产后如何减肚子和腰

没有怀孕的时候，身材是苗条的。当怀了宝宝以后，体重不断上升，就是生了宝宝以后，肚子还是很大。面对生产后的臃肿身材，很多女性都不自信了，想通过减肥的方式恢复苗条的身体。那么产后如何减肚子和腰？

1、平板支撑。俯卧在地上，用肘部支撑身体，双腿伸直，脚尖支撑地面。开始做这个动作的时候，只要坚持5秒就可以，然后逐渐增加时间，多练习。

2、做类似蹲马步的动作。先把双腿打开，与肩同宽，再慢慢蹲下，双手平伸，同时抬头挺胸，收紧腹部。这个动作可以先保持10秒，然后联系10次。

3、先俯卧在地上，用手掌支撑地面。再把双腿伸直，提起左脚向手臂靠拢，然后换右脚重复。注意，提起一侧脚的时候，需要注意身体平衡，每组动作练习10次。

4、先俯卧在地上，双手打开并伸直。再提起左脚向手臂靠拢，放下后，换右脚重复动作。每做侧腿动作时，需要练习10次。

产后除了锻炼以外，还要注意饮食。建议女性喝鸡汤或者排骨汤，一小碗就可可以了。蔬菜可以多吃一些，而且小米粥一碗就够了。一定要合理运动，才能达到减肥的效果。