脯乳期营养减肥食谱

很多妈妈认为，产后哺乳会导致肥胖，其实这是一种误解，无论国内外都无证据证明哺乳与肥胖有关，相反，哺乳可以有效消耗妈妈产前所储备的能量和脂肪，为给脯乳期妈妈树立一个正确的产后恢复观念，一起来看看下面的脯乳期营养减肥食谱吧！

哺乳期妈妈减肥在饮食方面，不能盲目节食减肥，而应该注重营养的补充，多吃高蛋白质食物，少吃高热量、高脂肪的食物。一个靠谱的脯乳期营养减肥食谱要注重三点，一要从营养角度，要荤素搭配；二要从哺乳角度，需要摄取充足的水分；三要站在科学角度看，哺乳期减肥食谱不能太过清淡。下面请看小编给妈妈推荐的脯乳期营养减肥食谱：

1、脯乳期营养减肥食谱一：鲫鱼豆腐汤

食材：鲫鱼2条、豆腐1块、色拉油适量、食盐5克、姜4片、香菜2根

做法：鲫鱼去鳞剖肚收拾干净后彻底冲洗净备用，沸腾的水中放入半茶匙盐，将豆腐放入焯煮1分钟后切小块。

锅内放油，稍热后放入姜片，将鱼放入两面煎金黄。

汤锅内注入约2/3的水，大火烧开将煎好的鱼连姜片一起倒入，始终保持大火。

待汤色转白时放入豆腐块继续大火煮10分钟。

汤色完全像牛奶一样白时熄火，调入盐和香菜即可。

2、脯乳期营养减肥食谱二：莴笋炒虾仁

食材：莴笋1根、基围虾3两、蒜2头、姜2片、青线椒1个、生粉1茶勺、油、盐各适量

做法：基围虾去壳去头尾去虾线剥出鲜虾仁，用料酒、盐、生粉腌片刻。

坐锅，下虾仁滑炒(虾仁在锅中一变色，立马关火，保证虾仁鲜嫩)，盛起。

锅中留底油，下蒜姜爆香，后放莴笋丁翻炒一下。

接着下青红椒炒匀，待锅中莴笋丁色变深绿，放盐调味关火。

最后放虾仁，依靠锅中余温把二者味道结合起来。

3、脯乳期营养减肥食谱三：松仁粳米粥

食材：松子仁30克，粳米100克，精盐少许。

做法：将松子仁打破，取洁白者洗净，沥干水，研烂如膏，待用。

煮锅中加清水适量，放入松子膏及粳米，置于火上煮，烧开后改用中小火煮至米烂汁粘时，点入少许精调味，即可食用。每日可食用1-2次。

功效：此粥可润肠增液，滑肠通便，对妇女产后便秘有较好的疗效。

今天脯乳期营养减肥食谱就结束完毕了，小编温馨提示哺乳期妈妈减肥时不要急于求成，要根据自己的体质合理安排减肥的进度，以放松平和的心态去面对产后身材的变化，对哺乳期减肥留心上心但不要烦心焦心，改变错误的行为，配合调整饮食和适当运动以达到减肥的效果。