怎么测试是否患上产后抑郁症

经历了怀孕、分娩、产后恢复和哺乳等一系列生理过程，妈妈在心理和生理上会产生各种程度的改变，有时妈妈不能很好的适应这些变化，就容易形成产后抑郁症。你对产后抑郁症了解多少呢？

小测试

妈妈可以凭第一感觉做做下面的测试题目，看看自己是否有产后抑郁症。

1、白天情绪低落，夜晚情绪高涨，呈现昼夜颠倒的现象。

2、几乎对所有事物失去兴趣，感觉到生活无趣无味，觉得生活很累。

3、食欲大增或大减，体重增减变化较大。

4、夜晚睡眠不佳或严重失眠，白天昏昏欲睡。

5、精神焦虑不安或呆滞，常为小事而恼怒，或者几天不言不语、不吃不喝。

6、感觉身体异常疲劳或虚弱。

7、思想不能集中，语言表达紊乱，缺乏逻辑性和综合判断能力。

8、有明显的自卑感，常常不由自主地过度自责，对任何事都缺乏自信。

9、有轻生的念头。

测试结果

1、如果9道题的答案，有5条答“是”，且这种状态持续了2周的时间，那么就要怀疑自己是产后抑郁了，最好立即咨询医生。

2、如果9道题的答案，只有1条答“是”，但每天都出现，那么也应该警惕自己遭遇了产后抑郁。

3、如果不满足以上两种情况，但又感到有些情绪低落的话，就很可能不是产后忧郁。

6招教你摆脱产后抑郁

1、将注意力转移到自己感到愉快的事情上，身体力行地参与力所能及的愉快活动，不要让自己陷入情感恶性循环。

2、找信任的朋友或者家人倾诉交流，说说自己心里感到的委屈。大哭一场也无妨，尽情宣泄郁闷的情绪。

3、不要忘记自己除了妈妈以外的其他身份，是丈夫的爱妻、父母的宝贝女儿，有享受被爱权利。多跟家人撒撒娇。

4、适当地做些放松运动或者活动，譬如说深呼吸、散步、听听舒缓优美的音乐等，让自己的脑袋放空。

5、放松自己，将小宝宝暂时交给其它家人照料，给自己的精神充电。避免心理和情绪透支。

6、学会自我鼓励，自我欣赏。多看看自己和小宝贝的优点，多想想事物的好处