哺乳期怎样补钙

怀孕期间，为了满足自己和胎儿成长的需要，大多数准妈妈都做足了补钙的功课。等到分娩之后，妈妈们开始全身心投入到抚养宝宝的生活中，总担心宝宝缺少钙、锌等矿质元素。事实上，据专家指出，宝宝出生6个月内一般不会缺钙，最容易缺钙的恰恰是哺乳妈妈自己。

哺乳妈咪是骨质疏松的高发人群

很多妈妈产后补钙的意识不足，事实上，哺乳期女性是骨质疏松的高发人群。在哺乳期间，不管妈妈血液中含有多少钙，每天都会有一定量的钙通过乳汁给宝宝，来满足宝宝的营养需要。哺乳的妈妈很大公无私，如果自己摄钙不足，就会动用自己骨骼中的钙，哺乳时间久了，就容易发生骨质疏松。

哺乳期妈妈怎样补钙

建议妈妈通过饮食补钙。一般情况下，哺乳的妈妈每天需要1000毫克的钙，每天如果能喝500毫升牛奶，就可以从中获得540毫克的优质钙。此外，再多吃一些含钙多的食物，比如豆类及豆制品、虾、海带等，就基本够了。

如果对牛奶不耐受或者特别不愿意喝牛奶，可以每天补充一粒600毫克的钙片，再加上饭菜中含有的钙就可以满足一天的需要了。

此外，在补钙期间要多晒太阳，做产后保健操。紫外线能帮人体合成维生素D，有助于人体对钙的吸收，保健操能促进骨密度恢复，增加骨硬度。同时尽量避免食用菠菜、苋菜、碳酸饮料、咖啡及过量的盐、巧克力等食物，避免体内钙质流失。