减肥图片

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多吃粗粮。多吃玉米、燕麦等，这些粗粮中含有丰富的膳食纤维，所以肥胖者多吃这些食物，坚持吃，可以起到很好的减肥效果。

多运动。坚持跑步、健身，让多余的脂肪随着汗水减掉，这是最安全有效又不需要花一分钱的减肥方法。每天坚持运动40分钟以上，时间不能太短，也不可以间断，这样才可以达到减肥的效果。

少吃热量高的食物。少吃巧克力、蛋糕、油炸食品等热量大的食物，多吃水果，多吃新鲜蔬菜，饮食要清淡。

不要节食。很多人减肥期间节食，以为少吃饭就可以瘦下来。事实并非如此，饿了一天，反而晚饭吃的更多，不但起不到减肥的效果，还会让你的体重增加，所以，节食除了让你营养不良和增肥起不到任何减肥效果。

合理搭配饮食。制作饮食计划表，既要保证营养，又不可以给身体增加过多热量。把热量低又能保证身体所需营养的食物加入饮食计划表，水果、谷类、蛋肉类、海鲜一样也不能少。

练习瑜伽。练习瑜伽不仅可以有效减肥，而且能提升自身的气质，一举两得。

瑜伽是一种有氧运动，有效帮助减肥，当然饮食的控制同样不能放松，另外，练习瑜伽需要坚持，一周3~6次比较好。

多喝水。每天一日三餐要定时定量，不要睡太多觉或者熬夜，有时间要多喝点水，这样对我们减肥是有好处的，但是喝水还是要适量喝，也不能一次喝太多，虽然喝水可以加快新陈代谢，但是喝太多对我们的身体也会有负面影响。

每天保持良好的心情。很多人经常会说“化悲愤为食欲”，这种说法是有道理的，很多人心情不好就会暴饮暴食，怎么吃让自己舒服痛快就怎么来，结果，几天下来长胖了很多，所以说，大家减肥期间一定要保持好心情，否则容易功亏一篑。

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下定决心减肥：很多人每年都会一边说自己要减肥了，一边在朋友圈分享美食，这样的减肥也只是说说而已。如果想要达到自己的减肥目标，必须要下定决心才行！

在心里问一下自己这几个问题：去年的衣服今年还能穿得上吗？今年想买的衣服还有你的码吗？还想听到别人说“不好意思，没有你穿的码”吗？还是单身吗？还在因为肥胖而不自信吗？想要变得漂亮吗？

做好减肥的心理准备：确定自己要减肥后，要做好心理准备，是否能够坚持运动？是否能够严格控制饮食？是否能够抵制诱惑？

了解自己：在减肥开始前要先了解自己的身体情况。属于肥胖还是正常？可以根据身高和体重计算出体重指数：体重指数（BMI)=体重（千克，kg）/身高的平方（米，m）健康指数：18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2

指定减肥目标：根据自己的体重指数和实际需求指定减肥目标。例如下图，制定一个减肥周期和减肥目标，然后按照月份分解目标，以月为单位坚持减肥，检验减肥效果。需要注意的是每个月的减肥目标不要定的太高，一是不利于目标达成影响减肥决心，二是不利于身体健康。

了解食物热量：减肥无非就是热量摄入小于消耗热量，所以需要了解食物的卡路里，保证减肥期间卡路里不会摄入过量。

准备一个体重秤：建议以周为单位减肥。每天不同时间段的体重是不一样的，没有必要一天多次查看体重。可以每天早上称一次体重记录下来，以周为单位检验减肥效果。

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刮痧减肥刮痧减肥与拔罐减肥的原理差不多，用刮痧精油按摩，用刮痧板按照颈椎、背部、腰椎、骶椎的顺序进行刮痧，可起到舒筋活络，排毒减肥之功效。刮痧减肥非常适合20~50岁的单纯性肥胖者，也适宜伴有颈椎病、肩周炎、腰椎病的肥胖患者。

拔罐减肥拔罐减肥的原理是通过拔罐，形成负压作用，然后刺激各个器官，以此增强其功能活动，提高机体抵抗力。罐内负压的刺激，可以促进胃肠蠕动，改善消化功能，提高身体的新陈代谢，从而加快减肥。

针灸减肥中医针灸减肥暂时还没有发现明显的副作用。针灸减肥主要通过对人体穴位的刺激作用，从而促进新陈代谢、调节机体功能，达到有效减肥。针灸除了有减肥的作用，对月经不调、失眠、肠胃不好、不孕都有很有的帮助。