老年人吃什么补钙

老年人吃什么补钙

1、黑豆：黑豆的钙含量丰富，每100克黑豆的钙含量约为224毫克。

2、海带和虾皮：海带和虾皮是高钙海产品，每天吃上25克，就可以补钙300毫克。并且它们还能够降低血脂，预防动脉硬化。

3、乳酪：奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪正是含钙较多的奶制品，而且这些钙很容易被人体吸收。每100克奶酪中的钙含量约为659毫克，钙含量丰富。

4、牛奶：半斤牛奶含钙300毫克，还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素，促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取，因此，牛奶应该作为日常补钙的主要食品。

5、豆制品：大豆是高蛋白食物，含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克，150克豆腐含钙就高达500毫克，其他豆制品也是补钙的良品。另外，专家提醒，豆浆需要反复煮开7次，才能够食用。

6、补钙需补骨胶原蛋白：因为胶原蛋白在骨骼中构成网状结构，负责粘住钙质和其它营养成分来维持骨骼的韧性，是钙的凝固剂。如果没有足量胶原蛋白，钙就不能固化在骨骼中，骨质疏松成为必然，骨质增生就是后期的症状。

宝宝吃什么补钙

1、牛奶：牛奶营养丰富，是人体钙的最佳来源，而且钙磷比例非常适当，利于钙的吸收。故牛奶被称为最接近完美的食品”，最理想的天然食品。

2、酸奶：酸奶是钙的良好来源，饮用一杯15O克的酸奶，可以满足10岁以下儿童所需的一大钙量的1/3、成人钙量的1/5。

3、奶酪：奶制品是食物补钙的最佳选择，奶酪是含钙最多的奶制品，而且这些钙很容易吸收。奶酪的钙含量为：250毫升牛奶=200毫升酸奶=40克奶酪。

4、含钙橙汁：橙子被称为疗疾佳果，含有丰富的维生素C、钙、磷、钾等，8盎司（约226克）橙汁所含的钙（300毫克）相当于一杯牛奶中钙的含量。

吃什么补钙最有效？充分利用维生素D

促进小肠对钙的吸收：活性形式的维生素D进入小肠黏膜上皮细胞，诱发钙结合蛋白质合成。后者将钙主动转运透过黏膜细胞进入血循环，从而促进钙的吸收。

促进骨组织的矿化和更新：维生素D可以通过不同的途径增加机体对钙、磷的利用，增加碱性磷酸酶的活性及骨钙化基因的表达，促进骨和牙齿的矿化，并不断更新以维持正常生长。

促进肾对钙、磷的重吸收：维生素D能促进肾小管对钙、磷的重吸收，减少丢失。佝偻病患儿的早期表现就是尿磷增高，血浆无机磷酸盐浓度下降，从而影响骨组织的钙化。儿童摄入充足的维生素D，有助于进入青春期后的骨密度增高，在少儿时期峰值骨量增加10%，可使成年后骨质疏松性骨折的发病危险性降低50 %。因此，儿童期足量的维生素D摄入对青春期前最大限度实现骨量积累，及降低成年后骨质疏松和骨折具重要意义。有了钙镁维D与蛋白质的强大助力，也别忘了让孩子多进行户外运动。运动能帮助孩子增加钙的吸收，促进骨骼的生长发育，同时对孩子的学习、性格养成等有诸多好处。