晚上吃水果或酸奶会发胖吗

晚上吃水果或酸奶会发胖吗

1、酸奶不会，酸奶可增强人体免疫功能，常饮用酸奶能促进肠道运动，缩短食物口转运时间，软化酵解结肠内容物，增加粪便排泄量，预防便秘发生，有益干预防结肠癌，因此，酸奶在国外被誉为长寿食品，睡前喝最标准。

2、水果会，晚上吃水果会加重肠胃负担，影响睡眠质量，水果中含量最高的人体所需的营养物质除了糖分以外，就是纤维和维生素了，尤其是纤维含量比较高的水果，在睡觉之前食用，非常的不利于消化，肠胃一直蠕动消化工作，导致大脑也会十分的兴奋，所以不容易睡着。而正确的水果使用的时间一般都是在饭前一小时，饭后一小时，水果中有许多水溶性的成分，饭前吃有利于身体中营养物质的吸收，睡前吃水果则不利于营养物质的吸收。

睡前吃水果有什么危害

睡前吃水果对我们的胃很有刺激，因为这种时候，我们在晚上，胃肠的消化能力会变得很迟钝。所以如果在这个时候，再去吃东西，那么只会加重我们胃肠的负担，对胃会造成刺激。睡前吃水果还会长胖。

高质量水果怎么选 正确吃水果牢记三点

日常要适量吃一些水果，补充一些营养物质，但不要过度食用，在水果的种类上也可以更丰富一些，那么，高质量水果怎么选？正确吃水果注意什么？下面小编就带来介绍。

高质量水果怎么选

《中国居民膳食指南(2016)》白皮书中确实建议我们吃一定量的水果，但这只是能支撑咱们健康身体的非常小的一环，是完整膳食结构中很小的一部分。

除非是糖尿病患者人群，可能需要在水果种类选择上更慎重以外，对于绝大部分健康人来说，每天所需摄入的200至350克新鲜水果中并不需苛求绝对要低糖低升糖指数。

而且就算我们经受不起高糖食物们的诱惑，多摄入了一点点糖分，只要在整体食谱上相应少吃两口米饭多夹几筷子蔬菜，也不至于被这点糖衣炮弹给擦破皮。

总之，与我们从所有食物中总共摄入的供给量相比，几百克的水果中所含维生素、微量元素都是其次，能给我们的帮助或者倒忙都比较有限。

当然，能尽可能丰富水果种类自然更好，可食谱略窄一点问题也不大。

如果要问“优质水果”到底有哪些，可以参考以下维度：

从按照希望控制糖摄入量的目的出发，可以选择一些含水量丰富但含糖量较低的水果，譬如草莓、树莓、樱桃。

也可以选择纤维含量高、饱腹感比较强的水果，譬如梨、番石榴、苹果、桃。

当然，主流水果市场中，仍可能有部分品种成分存在较大差异，还需各位糖精因事为制。

除此之外，尽可能保证摄入的种类丰富，且千!万!不!要!打成果汁或者果泥!

正确吃水果牢记三点

1、注意量

根据中国居民膳食指南的推荐，每人每天新鲜水果的摄入量应为200～350g左右。相当于两个橘子，或者一个苹果的重量。

水果吃得太多，可能会出现糖分摄入超标的问题，进而出现长口疮、脸上起痘、便秘等所谓的“上火”症状。

2、吃水果胜过喝果汁

水果中含有丰富的膳食纤维，可以有效地帮助我们促进胃肠道蠕动，增加饱腹感，同时还可以降低胆固醇的吸收。但是水果榨成汁后，膳食纤维都被破坏了，这些作用也就消失了。

而且水果榨汁很容易在不知不觉中摄入过量。

3、注意时间

①上午十点：这时工作最繁忙，吃个水果可以缓解紧张和焦躁的情绪，使人神清气爽。

②午餐后1小时：此时吃水果能帮助消化，可以吃些富含蛋白酶的菠萝和猕猴桃，有机酸含量较高的橘子、柠檬、山楂等。

③下午四点：这时容易饥饿，水果可以作为下午餐，补充体力。

来月经可以吃水果吗

第一：女性经期期间水果有讲究月经期间经常食用水果，可以防治发生便秘，避免盆腔充血，然而一些属性偏冷的水果却不宜在月经期间食用。

第二：可以吃水果。如果是有疼经的女性，建议最好少吃苹果。一般比如：香蕉，甜橙，榴莲，人参果，番石榴，奇异果等水果，可以每日三种早、中、晚交换食用。如果体质比较好的女性，苹果、梨等水果也可以食用。

第三：水果也是有“性情”的。寒凉水果的确不太适合经期食用，原因是月经期食生冷之物，一则有碍消化，二则易伤人体阳气，导致内寒产生，寒性凝滞，可使经血运行不畅，造成经血过少，甚至痛经。所以女性朋友们，在经期期间可要选择适当的水果哦!