运动后科学饮水方法

运动后科学饮水方法

1、剧烈运动后，需要补水。看过奥运会比赛的人，肯定会注意到这样的细节：在马拉松比赛中选手跑到若干公里后，比赛场地旁会出现一排水分补给站。运动员在拿到水后并没有第一时间饮水，他们会捏住距离瓶口最近的凹糟，用力施压瓶口使其成一字型，这样可以边跑边小口喝水。很多运动员喝水时还会漱漱口，吐掉一些或是含着，分几口咽下。其实这些都是运动员科学的补水方法。

2、运动后，喝水应平缓且多次，中出汗多，需饮用的水量自然大。不过，运动后身体还处在兴奋期，心跳速度也没有马上恢复平缓，因而不能一次喝足。正确的饮水是，尽量保持饮水速度平缓，再间歇式地分次饮用。这样才能让心脏充分地、有序地吸收水分。一次饮水量一般不应超过200毫升，两次饮水至少间隔15分钟。

3、不要等到口渴了才喝水。事实上，当大脑感觉到身体缺水的信号时，身体已经“干旱”好久了。运动后，补充足量的水也并不等于喝大量的水，因为身体无法储存太多的水分。一次性大量饮水会加重肠胃负担，使胃液稀释，既降低了胃酸的杀菌作用，又会妨碍对食物的消化。

4、我们常惯于运动后补水，而往往忽视运动前和运动中补液。一般在运动前30～120分钟补充水分约300毫升，这样可以帮助减缓体温升高，提高体内水分的贮备，减轻运动时的缺水程度，预防运动中出现脱水的情况，在特别热的天气里，还需额外补水250～500毫升。

5、如果运动时间长，运动中出汗量大，还有必要在运动中补水。一般认为，水的胃排空速率约为每分钟13毫升，中小强度的运动对胃排空水的速率影响不大，即使运动至疲劳状态，胃排空速率也不会改变。所以，运动中少量多次补水，即每隔15~20分钟补充150～300毫升，不会引起胃痛。千万不可一次补充太多，否则可能会出现胃部不适、胃痛、恶心、呕吐等现象。同时应注意，补水的温度不能过低。

6、运动后应该饮用含有天然矿物元素的天然水或者适合的运动饮料，补充流失的电解质，保持运动健康。

一般情况下，运动后可不可以马上洗澡

1、运动之后，不宜马上洗澡。刚运动完全身的毛孔处于完全开放状态,如果立刻洗澡容易着凉受风以及引起血管、心脏不适。至少等休息15分钟之后再洗澡。

2、停止运动后,需要有一段时间让血液循环的速度恢复平常水平。休息15分钟之后再洗澡。

为什么运动后会长痘

无氧运动、力量训练——会增加睾酮素的分泌，而睾酮素的突然增多在女生身上最明显的表现就是长痘。男生大量突然增多睾酮素也会爆痘。你看刘翔等运动员生活多健康啊，饮食运动生活习惯都受到严格管控，照样长痘。长痘痘，跟很多因素有关——鼻尖长痘是因为有胃火消化不好。额头长痘是因为压力大，心火旺盛等等。自己要了解自己的痘痘分布，即合理正确的调节。大重量训练刺激雄性激素加量分泌，激素水平高了，皮脂也会开始增加分泌，性欲也可能会增强。

剧烈运动后如何食补 运动之后应该吃什么

很多人都有运动健身的习惯，有的还是做一些剧烈运动，剧烈运动后千万不可马上吃东西，可以适量补充水分，喝点白开水，但千万不可喝冰水哦。那么剧烈运动后如何食补？运动之后应该吃什么？下面小编带来介绍。

剧烈运动后如何食补

剧烈运动会大量出汗，人体会大量缺水，所以应该补充充足的水分以满足身体的水平衡，但是补水是非常有讲究的，人在剧烈运动后呼吸和心跳都非常快，血液循环也出于加速状态，此时大量饮水会导致胃胀等不适症状，所以应该等身体机能恢复正常以后在补充水分。

切记运动后不能饮用冷水，更不能吃冷饮，因为心肺都剧烈运动，喝冷水或吃冷饮容易使人心肺和肠胃遇冷而急剧收缩，产生不适感，也就是通常所说的炸肺。

运动消耗大量的身体能量，需要补充大量钾、膳食纤维、钙和维生素D的食物以维持身体的能量平衡，同时要少摄入钠等人体所需的微量元素。

剧烈运动后禁忌食用高脂高蛋白食，应该食用碱性食物，比如豆类及豆制品，还需要多吃新鲜的水果和蔬菜，比如菠菜、莴笋、萝卜、土豆、藕、洋葱、海带、苹果等。

剧烈运动后半个小时到一个小时不能吃东西，因为此时血液集中在肌肉，吃东西容易影响心脏等器官的功能，对肠胃也不利，运动后也不能立即洗热水澡，等身体机能恢复正常以后方可。

运动之后应该吃什么

运动有利于健康，能够更好的睡眠，运动后有几个方面要注意的。

第一，运动后除了补充水分，最好是吃一些蛋白质，比如肉类，豆制品等等。

第二，运动时间建议在早上或者是下午，晚上睡觉前因为血压升高不适合做剧烈运动，睡觉前运动会太兴奋，反正睡不着，影响睡眠。

第三，运动后出了汗以后，有的人马上去洗澡，这个是错误的，运动后一定要休息30分钟以上才能洗澡，另外运动后不建议坐着，一定要站起来休息。

第四，运动前一定要做好运动前的热身，做做身体拉伸，让身体肌肉彻底活动开，才能做剧烈运动。

做运动有利于身心健康，有利于睡眠，有利于减肥，还有更好的精神状态。让我们一起运动起来吧。

运动后放松脚底板的方法

1、运动后脚底板疼是因为，运动时，足底筋膜被反复拉伸变长，而睡了一觉后，放松的足底筋膜处于缩短状态。脚踩地，产生拉伸，从而引发疼痛。

2、发生上述症状后，建议您先休息两天缓解症状，降低跑步锻炼强度，循序渐进的加强锻炼。

3、可以采用包好的冰块冷敷脚底缓解疼痛，加快恢复速度。

4、但是呢，如修养一周后症状仍未减轻，可考虑就医治疗。