运动后多久可以喝水

运动后多久可以喝水

1、运动完后,休息10—20分钟后再喝水,而且要小口小口的喝,不能大量喝。

2、水分对人体的重要性是毋庸置疑的，因为人体重要的近三分之二是水，况且水分是体内进行化学反应所必需的媒介，也是人体在运动或受热时维持体温所不可或缺的元素。运动时体内的水代谢要远远高于不运动时，一般人一天大约出0.5升汗但是跑步一小时的出汗量就是此量的2-3倍；踢一场90分钟的足球时的出汗量可以是这个量的4-10倍。

3、运动前没有合理的喝水，运动中又不注意喝水，就会造成脱水，脱水的程度也会随着运动时间的延长而加重。对于一个体重50公斤的人来说，脱水0.5公斤会出现口渴；脱水1公斤严重口渴、不舒服、压仰和没有食欲；脱水7.5公斤时就可能出现生命危险。

运动后如何拉伸让腿部不变粗

1、两腿后侧拉伸：脚尖自然姿态，腹部向前贴近大腿，上身保持正直。（见下图）

2、两腿前侧拉伸：脚跟贴近臀部，收腹，稍向前顶髋。（见下图）

3、两侧臀部拉伸：单手扶墙保持稳定，将右腿的踝关节搭在左腿的膝关节上，挺胸直背屈膝向下坐，重心尽可能下沉。（见下图）

4、两腿小腿拉伸：左腿脚跟踩地，两脚尖朝前，臀部下沉，用手臂推墙的力反作用于脚跟踩地的力。（见下图）

夏天剧烈运动后要注意什么

第一、 不要大量饮水 在剧烈运动后如果一次性大量饮水，会使血液种盐的含量降低，因为夏天天气较热，运动后出汗多，体内盐分比较容易丧失，使细胞渗透压降低，导致钠代谢平衡失调，发生肌肉抽筋等现象。因此剧烈运动后可分多次饮水，并且在水中放点盐最为合适。

第二、 不要立即吃东西 剧烈运动后，由于血液多集中在肢体肌肉和呼吸系统等处，而消化器官血液相对较少，消化吸收能力差，这时候吃东西会影响食物的营养吸收！

第三、 不要冲凉水澡 还有些人剧烈运动后立即冲凉水澡，在剧烈运动后由于肢体温度和水的温度相差悬殊，也易发生小腿抽筋。因此运动后应先擦干汗液，等不再出汗时，再冲澡。

第四、 不要立刻停下来 我们在剧烈运动后，突然停下来通常会感到头晕、恶心。这是因为在运动结束后肢体中大量的静脉血就会淤集在静脉中，心脏就会缺血，大脑也就会因心脏供血不足而出现头晕、恶心、呕吐、休克等缺氧症状。所以在剧烈运动后应改做些缓解动作，来舒缓血液的流通。

第五、 不要直接吹空调 剧烈运动之后身体还在不断出汗，毛细血管处于舒张状态，这时候直接吹空调，遇到较低温度，血管会收缩，机体抵抗力下降，就容易生病。

为什么我运动后流汗特别多

首先，运动后出汗的多少和一个人的体质有一定关系，也和人体肌肉和脂肪的含量有一定关系。一般情况下体质稍差或脂肪比例稍高的人运动后出汗多，胖的人出汗多，只要加强锻炼，出汗量会有所减少，注意运动后补充水分。

其次，运动后流汗特别多的人是属于汗腺比较发达,因此在运动或者天气炎热的时候出汗会比其它人多,这是很正常的现象,并不是什么疾病,不用担心。平时多注意出汗后不要受凉，预防感冒。