简单的扭头操

简单的扭头操

上仰 双腿屈膝并拢，浅坐于椅子的1/2处，椅子的前侧边缘刚好与大腿根相贴，大腿与小腿自然地成90度直角，腹部收紧，上身挺直，背部肌肉尽量往上提升，令上身与大腿也处于垂直的状态，面朝前方，双手手指并拢合十，伸出大拇指，并托在下巴处，食指第二关节内侧与鼻尖相贴；以大拇指指腹紧贴下巴的姿势下，往上仰起头部，充分拉伸脖子，但拇指保持紧贴下巴，鼻尖与食指之间相离，随着往上仰起的动作，腹部与背部的肌肉也往上伸展；然后合十的双手松开，手指自然打开，并抱在后脑偏上的位置，头部往前低下，拉伸脖子的后侧，令脖子以上与腰背以90度垂直的两个力度伸展开来，上身依然保持挺直的姿势，不要放松。

左右扭头 双腿并拢浅坐在椅子上，膝盖与双脚的内侧并拢，大腿与小腿成90度角，手臂伸直，两手扶在椅子的左右边上，腹部肌肉收紧，上身挺直，两肩放松，肩胛骨后仰并下压，胸廓适度地打开，头部从左往右扭动。以同样的方式，头部从右往左地扭动。

好听简单的网名

1、咚咚

2、枕头说它不想醒

3、扶苏

4、假扮的天使

5、南棠

6、你的大小姐

7、菠萝菠萝咪

8、奶酪

9、西风吹寒灯

10、再也不见

11、披着毛毯去冒险

12、诺贝尔可爱奖

13、黑白棋局

14、扑向你

15、不似经年

16、偷一口草莓

秋天炖什么汤好要简单的家常菜

杏剑猪肺汤

主料：南杏仁12克、鲜猪肺500克。

辅料：剑花干品30克、蜜枣2枚。

步骤：

1．将鲜猪肺用清水灌洗干净，切粗件；

2．南杏仁用温水稍浸，去外皮，洗净；

3．剑花用清水浸润，洗净；

4．将南杏、剑花、蜜枣、猪肺，一同放进瓦煲内，加适量清水，先用武火，后用文火煲煮1小时，调味。

沙参玉竹蚬鸭汤

主料：蚬鸭一只。

辅料：北沙参30克、玉竹30克、味料适量。

步骤：

1．将蚬鸭剖杀，去除毛及内脏，洗净血污，砍成粗件备用；

2．北沙参与玉竹分洗净；

3．将上述汤料同放进汤煲内，先用中火，后用文火焖煮一个半小时，加味料。