教你学简单的减肥操

教你学简单的减肥操

两腿直立，并挺胸收腹。两手正握准备好的水瓶水平置于胸前，接着持铃向上举起，直到手向上完全伸直。保持这个姿势三到五秒钟，然后再直臂慢慢放下还原。就这样做几个回合，根据你自身的身体素质。

两足开立，并向前屈体九十度，两手握水瓶让手臂尽量直垂肩下。接着直臂从前平举起水瓶，一直到与地面平行，要保持这个动作三到五秒钟，然后再还原。就这样做几个回合，根据你自身的身体素质。

两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手握水瓶，再下垂于身体两侧，接着直臂向侧上方举起，一直到双臂向上完全伸直为止，最后在齐肩和最高点都保留姿势三到五秒。就这样做几个回合，根据你自身的身体素质。

两脚自然开立并下蹲成马步，然后两手反握水瓶，再置于身侧。接着把水瓶尽量向后上方抬起，保持这个姿势三到五秒钟后还原。就这样做几个回合，根据你自身的身体素质。

俯卧于地或垫，比用两脚踝托住水瓶，接着尽力将小腿向后抬起到最高点，保持这个动作三到五秒后还原。这个动作都要领就是双腿一定要一直保持并拢直立。就这样做几个回合，根据你自身的身体素质。

坐凳子上，让小腿垂直地面，然后两脚勾住水瓶，小腿与大腿成九十度角。接着伸直膝关节，让小腿向上挺直。保持这个动作三到五秒钟后还原。就这样做几个回合，根据你自身的身体素质。

平卧在地上。然后两膝弯屈，再抬起小腿，不要让其下降，接着两手抱头。然后在保持小腿不下放的这个姿势，并把上体向前卷缩，要尽量抬高。可以按照自己身体的素质来决定做多久这个动作。就这样做几个回合，根据你自身的身体素质。

华为mate20如何截屏？三种简单的截屏方式

物理组合键：音量（减）+电源键。传统安卓手机截图组合键：音量（减）+电源键。同时，按下此两个键，会听到咔嚓一声，截图成功。

顶端菜单截图。在手机屏幕顶端用手指下滑，打开顶端下拉菜单 ，再点击右上角的向下“>”按钮，展开全部菜单项，在其中选择“截屏”即可。

智能截屏。主要是通过使用指关节敲击手机屏幕来使用。单指双敲击屏幕可截屏。单指敲击一次并画封闭图案，可截取封闭图案覆盖区域；双指关节双击可启动、停止录屏。单指关节敲击后画字母S可启动滚动截屏，主要用于截取超过手机一屏的长图。要使用智能截屏功能，必须开启智能截屏功能。操作步骤：点击依次“设置”——”智能辅助“。然后依次点击“手势控制”——“智能截屏”。在打开的智能截屏设置窗口中，找到“智能截屏”选项，打开后面的开关即可。

晒干的咸鱼好吃又简单的方法

准备材料：鱼干半条、姜、蒜2瓣、干辣椒2个、豆豉20克、白糖1/2茶匙、酱油1小勺、盐1茶匙、葱花少许。

1、准备所需材料。

2、将鱼干切成小块，辅料剁碎。

3、锅内放油烧热，下姜蒜炒出香味。

4、将炒香的姜蒜铺在鱼干上。

5、加入少许的白糖、酱油。

6、放蒸锅内大火蒸15分钟。

7、最后撒上葱花即可。

简单的小饼的制作方法

1、准备一小把的菠菜，清洗干净之后，放入沸水中烫煮5秒之后，取出放入料理机中备用。（菠菜最好连着它的根一起食用，在清洗的时候，一定要将根部清洗干净，不然有沙子会影响口感的）

2、料理机中继续加入去皮的山药块，还有一个鸡蛋（山药提前去皮之后，要切成小段备用，喜欢吃鸡蛋的朋友也可以多加一个），将山药和菠菜打成汁备用。

3、加入适量的面粉和少许的白糖，搅拌均匀，将面糊搅拌至无颗粒的浓稠状态即可。（在搅拌的时候，可以将面粉少量多次的加入碗中，顺着一个方向进行拌，这样搅拌出来的面糊会比较细腻）

4、锅中直接加热（无需加任何食用油），用勺子装一小勺的面糊倒入锅中小火慢煎，煎至面糊定型之后，再小心的将另外一面翻过来继续小火慢煎。（全程小火慢煎，以免将小饼煎焦了）大约小火慢煎4-5分钟之后，一道简单的家常小饼就制作完成啦。