锻炼后男士护肤6招小技巧

锻炼后男士护肤6招小技巧

1、运动后的全身沐浴：沐浴不仅可以洗去皮肤积存的污垢、促进血液循环，还能调节皮脂腺与汗腺的功能，使皮肤更光滑。运动时，皮脂腺分泌会更显旺盛，因此运动后要选择清爽浴液或香皂沐浴;才能使毛孔畅通。

2、爱运动常备晒隔离：经常运动的人要终年使用防晒霜。由于阳光照射会使皮肤衰老，所以经常在户外进行体育运动，更要格外注意保护皮肤，时刻不忘使用防晒品，杜绝皮肤与阳光过分接触。

3、多向身体补充碱性食物：剧烈运动之后，常有皮肤失去光泽、肌肉发胀、关节酸痛的现象，这是因为体内的糖、脂肪、蛋白质被大量分解过程中产生乳酸、磷酸等物质，这些酸性物质 刺激人体组织器官，使人感到肌肉、关节酸胀。此时如果单纯食用富含酸性物质的肉、蛋、鱼等，会使体液更加酸性化，不利于疲劳的解除。所以，这时需要食用蔬 菜。像甘薯或柑橘、苹果之类的水果，它们可以消除体内过剩的酸，降低尿的酸度，增加尿酸的溶解度，减少酸在膀胱中形成结石的可能。多吃些碱性的食物，如水 果、蔬菜、豆制品等，才能保证身体的需要，尽快缓解运动后带给肌肤的疲劳。

4、运动后一定要重保养：运动后的一个小时内，肌肤仍处于兴奋疲惫期，还未做好充分吸收营养的准备，此时给肌肤补充大量营养品其实很浪费。因此，运动后我们建议的护肤方式是：先洗干净脸，然后给肌肤涂一点清爽的保湿产品即可，让肌肤充分镇静。

5、每次运动后要清洁面部，抹上护肤霜，再将眼角、嘴角抹上一点油脂丰富的除皱霜，而且要持之以恒，只有长期坚持，才能避免皮肤过早老化。另外，仅仅洗 脸是远远不够的，必须洁肤、爽肤、再润肤。每个星期要做一次皮肤的彻底修护，首先去除脸部的死皮，正确地清洗脸部，再抹上适合的营养霜。这些程序不能凭兴 趣而做，只要坚持下去就会看出效果。

6、运动时需补充足够水分：运动时会大量出汗，要比平常消耗掉更多的水分，如果不及时补充水分，身体中就没有足够的水分来满足皮肤细胞的需要。身体每天至少需要8-10杯的水 量，运动后最好喝不加咖啡或果汁的纯水，也可以随身带上一瓶水，随时补充水分。多喝水不仅有利于排汗排毒、更有利于皮肤的呼吸畅通。

锻炼后适合发的朋友圈

1、这二十几天来，除了下楼拿快递就没出过门了，中午下楼追着阳光乘着风绕小路走了五千步，边看花花，边撩猫猫和狗狗，开心。

2、在小区了走了两圈，3000多步，感受了阳光的温暖，风的温柔泥土的气息，花草的芬芳，再不发个自拍你们都忘记我了！

3、好喜欢今天的蓝天与阳光，可惜只出去了一趟，一天走了不到百步。

4、今天阳光正好，西岭雪山还没有雪，至少走了2万5千步有余。

5、最近有过阳光，遇到过彩虹，看见过星星和月亮，也有一口气走了两万多步的路，今天喜欢的一句话是：总有人带着热衷与坚定去拥抱你。

6、阳光明媚，温度正好，在外面呼吸新鲜的空气，倍感珍贵，一“步”小心走了两万步。

7、一天逛了一天，走了几万步，脚痛腿肿，晚饭后瞎溜达竟然收获了一双鞋，犒劳自己的脚。明天就离开这个蓝天白云阳光明媚温暖如春的城市了。下次再来，一定好好在海边过过瘾。

8、极度缺乏阳光和运动的人，比如我，突然打算去跑个一万步，然后跑，走了八千步回来，然后发现镜子中的自己脸白的僵尸一样。

9、希望每天都有好天气，今天在走了一万多步，简直太神奇了，没有觉得累，也没有吐，可能是阳光好，心情好，吃的饱。

锻炼后吃什么补充蛋白质

蛋白质虽然是每天的副食，不是每天热量的主要来源，但是却是构成人体器官、荷尔蒙和免疫物质的主要原料，所以要保证每天蛋白质的摄入量，成人每人每天需要80克左右的蛋白质，运动量大的人则多一些锻炼后应该适当补充优质蛋白，比如：牛奶、鸡蛋、鱼肉、鸡胸脯肉、虾类、豆制品、蛋白粉、坚果种子等。需要注意的是动物性食物同时也含有较多脂肪和胆固醇，摄入过多有害于身体健康，容易发胖，并容易导致多种疾病如冠心病、高血压、中风等。