哪些维生素可以使皮肤保持健康和年轻 4种维生素不可少常吃这些可补充

追求美丽是女人的天性，很多女性在护肤保养方面花费了许多精力和财力。事实上，女性的饮食与皮肤状况有着密切的联系。富含维生素的食物可以减缓皮肤的衰老，同时还能淡化色斑、修复受损细胞，让我们的身体变得更加健康，看起来也更年轻。那么，哪些维生素可以使皮肤保持健康和年轻呢？

要想皮肤好，这4种维生素不能少

1、维生素A

食物中的维生素A来源是大自然赋予人们的天然美容元素。它可以起到调节皮肤表层和角质层的新陈代谢，有效抵抗细菌和辐射的危害，让肌肤光滑细致，起到防皱去皱的功效。许多化妆品中就有添加维生素A，作为营养成分添加剂添加在各种膏霜乳液中，来防止皮肤粗糙干燥。

缺乏维生素A可导致夜盲症、干眼症，皮肤和黏膜发育不全，皮肤干燥、不能正常角化而脱屑、缺水，易发生粉刺，皮脂腺分泌旺盛。

毛周角化症、粉刺性肌肤，建议多补充维生素A。

由于维生素A可由类胡萝卜素（包括胡萝卜素、玉米黄素、番茄红素等）转化而来，故补充类胡萝卜素也可补充维生素A。

富含维生素A的食物：

水果类

梨、苹果、枇杷、樱桃、香蕉、桂圆、杏子、荔枝、西瓜、甜瓜。除了杏以外，大多数黄色水果一份中维生素A的含量都少于400单位。

蔬菜类

马齿菜、西红柿、大白菜、荠菜、番茄、茄子、南瓜、西兰花、黄瓜、青椒、菠菜、苜蓿、豌豆苗、红心甜薯、胡萝卜等。

动物类

猪肉、鸡肉、鸡蛋、鳖、蟹、田螺。这一类是能够直接被人体利用的维生素A，主要存在于动物肝脏、奶及奶制品(未脱脂奶)及禽蛋中。

动物肝脏中含有极为丰富的维生素A，而且动物肾脏和杂碎中所含的量也很高。鸡蛋和乳脂中含有维生素A，其数量有赖于动物所摄食的食物。

2、维生素C

维生素C有抗氧化作用，补充维生素C可淡化色斑、防止老化并减少皱纹的出现。维生素C还能促进皮肤中的胶原蛋白生成，使肌肤保持弹性。

富含维生素C的食物：

我们常吃的蔬菜和水果含有的维生素c比较多，含维生素c比较高的水果有柠檬、柑橘、鲜枣、樱桃、番石榴、猕猴桃、山楂、草莓、柚子、苹果等，富含维生素c的蔬菜有西红柿、芹菜、甘蓝、青椒、萝卜、白菜、西蓝花、苦瓜、西洋菜等。

3、维生素B族

B族维生素是一个大家族，包括，维生素B1、维生素B2、维生素B6、维生素B12、烟酸、泛酸、叶酸等。它们有许多共同特性，如全是水溶性维生素，几乎不能在体内贮存，必须每天补充。其中跟皮肤美容相关性比较大的是B3、B5、B6。

含维生素B3食物：全麦制品、糙米、绿豆、芝麻、花生、香菇、紫菜、无花果、乳品、蛋、鸡肉、肝、瘦肉、鱼等。动物性食物，肝脏，酵母，蛋黄，豆类中量丰，蔬菜水果中则量偏少。

富含维生素B5的食物：肉、未精制的谷类制品、麦芽与麸子、动物肾脏与心脏、绿叶蔬菜、啤酒酵母、坚果类、鸡肉、未精制的糖蜜。牛肉、牛心、羊心、猪肉、猪心、虾米、甲鱼、鲐鱼、干银鱼、鸡、羊肉、芝麻酱、花生仁、炒熟的葵花籽、鲜蘑菇、紫菜、干辣椒、高粱米、油条等。

维生素B6的食物来源：维生素B6在酵母菌、肝脏、谷粒、肉、鱼、蛋、豆类及花生中含量较多。

4、维生素E

维生素E脂溶性维生素，是一种抗氧化剂，保护机体细胞免受自由基的毒害，具有延缓衰老，有效减少皱纹、斑纹组织的产生，被广泛应用于美容护肤品中。

富含维生素E的食物：

果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油、柑橘皮等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。

压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外，红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E，含量最为丰富的是小麦胚芽，最初多数自然维生素E从麦芽油提取，通常从菜油、大豆油中获得。