乒乓球体能训练方法和起到的作用

乒乓球体能训练方法和起到的作用

坚持每天拉伸全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围，做各种复杂的有利于提高身体协调性的体操，动作要准确、优美、既有力又放松。

1、拉伸身体两侧肌肉力量、平衡和柔韧训练。

2、弹跳力是全身力量、跑动速度、反应速度、身体协调性、柔韧性、灵活性的综合体现。

3、坚持每天拉伸自己全身各部位的肌腱、韧带、肌肉，扩大关节的活动范围。

4、每周进行2到4次的大力量训练，训练时必须注意安全。

5、小力量训练是指使用各种综合训练器械和哑铃等进行训练

乒乓球几局几胜制

个人赛是七局四胜制。团体赛是五局三胜制，前后两场都是个人，中间是双打。无论哪种比赛都是11分制，比赛过程中每人11个球，轮流着发。还有一种三人上场的情况，第一、二单打各2场，第三单打赛1场。小组循环赛时不论一方是否先赢3场，均需打满5场，一为计算小分，二为各队体力使用的公平性。

乒乓球中旋球的种类

上旋球：拍面前倾，触球中上部向前同时向上方磨擦；下旋球：拍面向后仰，触球中下部，向前同时向下方磨擦；左侧旋：拍面垂直，触球中部，偏右侧向前用力的同时由右向左磨擦；右侧旋：拍面垂直，触球中部偏左侧，向前用力的同时由左向右磨擦；左侧上旋：拍面垂直，触球中右侧偏下部，向前用力的同时向左上方磨擦；左侧下旋：拍面略后仰，触球中右侧偏上部，向左下方磨擦；右侧上旋：拍面垂直，触球中左侧偏下部，向右上方磨擦；右侧下旋：拍面略后仰，触球中左侧偏上部，向右下方磨擦。