怎样练好大幅度的运球过人

怎样练好大幅度的运球过人

熟练的支配球，这是完成突破的基础，要熟练的运好球，护好球，才能保持与其它几个环节的合理结合；假动作吸引是运用突破的前提，合理运用假动作，及时进行突破;持球队员要从原地快速启动突破对手。要依靠两脚快速有力的證地和及时的跨步抢位;随着脚的跨出，持球队员要转体探肩紧贴对手的侧面，占据有利的空间位置，加速身体位移的速度;在突然蹬跨、转体探肩的同时，及时将球迅速向前下方推放。球的落点应在跨步脚外侧稍前方，并以上体保护球，球离手后，后脚迅速蹬地发力加速超越对手。加速是突破技术的重要环节，对突破防守起着决定性的作用。

用跳绳来提高弹跳力应该怎样练

1、双脚与肩同宽，左脚到右脚前面，回到原位，右脚到左脚前面，刚开始学习时可以不用跳绳，先把脚步练好；

2、当你能做好这个脚步了，就可以抓住跳绳来训练，先慢慢做，然后越来越快！不要给自己设限，你可以想多快就多快；

3、接下来是探步跳绳训练法，左脚向前，右脚向前，这也被成为拳击步，然后加入跳绳来训练。

这套跳绳法对弹跳、速度、耐力、爆发力，提高身体协调性，灵活性都有非常大的帮助。

怎样练轻功

沙坑，先去挖一3尺的坑可容纳自己蹲下，在坑底放上沙子。跳时双脚并拢，蹲进跳出，先是向前跳，熟练后在往后，往左，往右，跳，一般10天左右在把坑往下挖深一些，注意，跳时吸气，蹲时呼气。

跳台，用砖弄成长方形台身，一般长5尺，宽3尺用门板弄成台面盖砖上板下有一尺长的边。跟上着类似，但是功效不同，先前，在后，左右，跳，以后慢慢架高。跑砖，找一些砖完整的那种，弄多点，先平铺，跑熟练后，在侧立，最好是竖立。