燕麦米如何煮粥

燕麦米如何煮粥

燕麦米粥做法如下：

食材：

主料：燕麦100克，大米150克，饮用水适量。

步骤：

1、将大米和燕麦米洗净。

2、电饭锅内加足量的水烧开，放入米和燕麦，按下煮饭键。

3、煮开以后，要不时的搅拌一下。

4、继续煮至汤汁粘稠后，勤加搅拌。

5、朝同一个方向搅拌，这样可以使粥快速变浓稠。

6、煮至冒大泡并汤汁浓稠、米开花、燕麦完全熟透即可。

燕麦米的做法

燕麦米可以搭配莲子一起煮粥，可以加入适量冰糖。蒸米饭也可以蒸甜米饭。

蒸米饭前可加入葡萄干，杏脯，干果之类的食材。

燕麦米煮饭前需泡半个小时。

燕麦米如何做减肥

1、做成燕麦米南瓜粥，燕麦米洗净清水浸泡三十分钟以上，南瓜洗净削去外皮，挖空中间的瓤，然后切成小块。

2、锅里加入适量的清水，煮开后放入燕麦米，大火煮开后盖上锅盖转小火煮30分钟以上。

3、待燕麦米煮软熟后，加入南瓜再煮十多分钟即可。

燕麦米的功效与作用

1、燕麦可以有效地降低人体中的胆固醇，经常食用，即可对中老年人的主要威胁—心脑血管病起到一定的预防作用。

2、经常食用燕麦对糖尿病患者也有非常好的降糖、减肥的功效。

3、燕麦粥有通大便的作用，很多老年人大便干，燕麦能缓解便秘的症状。

4、燕麦还可以改善血液循环，缓解生活工作带来的压力。

5、燕麦含有的钙、磷、铁、锌等矿物质有预防骨质疏松、促进伤口愈合、防止贫血的功效，是补钙佳品。

6、燕麦中含有极其丰富的亚油酸，对脂肪肝、糖尿病、浮肿、便秘等也有辅助疗效，对老年人增强体力，延年益寿也是大有裨益的。

黑米和燕麦米有什么作用

黑米的作用：

1、 黑米含蛋白质、碳水化合物、B族维生素、维生素E、钙、磷、钾、镁、铁、锌等营养元素，营养丰富；

2、 黑米具有清除自由基、改善缺铁性贫血、抗应激反应以及免疫调节等多种生理功能；

3、 黑米中的黄酮类化合物能维持血管正常渗透压，减轻血管脆性，防止血管破裂和止血；

4、 黑米有抗菌，降低血压、抑制癌细胞生长的功效；

5、 黑米还具有改善心肌营养 ，降低心肌耗氧量等功效。

燕麦米的作用：

1、燕麦含有丰富的B族维生素和锌，它们对糖类和脂肪类的代谢具有调节作用，可以有效地降低人体中的胆固醇。经常食用，可对中老年人的心脑血管病起到一定的预防作用；

2、燕麦粥有通大便的作用。这不仅是因为它含有植物纤维，它所含的维生素B1、维生素B12更是功效卓著；

3、燕麦还可以改善血液循环、缓解生活工作带来的压力；含有的钙、磷、铁、锌等矿物质，也有预防骨质疏松、促进伤口愈合、预防贫血的功效。