维生素c的作用和功效

维生素c的作用和功效 维生素c什么时候吃效果最好

维生素C是维持身体机能的一种必须物质，但是对于初次接触这个的人来讲维生素c的作用和功效便成了大家茶余饭后必会讨论的焦点，下面小编就和大家一起看看维生素c有什么作用和功效。

维生素c有什么作用和功效

维生素c的作用和功效是很多人闲聊的时候都会讲到的，一般来说维生素c的作用和功效有很多。它可以促进铁、钙、叶酸的吸收利用，从而转化成人体所需要的营养素，帮助提高人体免疫。维生素c还可以促进骨质代谢和胶原纤维的生成，可以促进骨骼和牙齿的发育。维生素c还具有美白和防晒的功能。

什么是维生素c

说到维生素c大家都不陌生，但是要将其具体化的讲出来很多人都不知道。就了解维生素C，又称抗坏血酸，属于水溶性维生素，维生素C严重缺乏会引起坏血病，牙龈出血，溃疡等疾病，维C还可以促进铁的吸收，所以对缺铁性贫血治疗有一定作用。同时维C也不可以过量服用，过量会引起溶血，腹泻等。维C含于新鲜蔬菜水果中，每日保证足量的果蔬摄入就可以满足当日维C需要量。

维生素c什么时候吃效果最好

维生素c什么时候吃效果最好是时下很多友友都有的疑问，就以往的数据来看建议在两餐之间吃,能够达到最好的吸收效果和最大的生物利用度,建议在早饭后和午餐前吃,是在上午的9-10点,这个时间段相对比较好。下在午餐后和晚餐前服用,也就是下午的17-19点,这个时间段吃也相对比较好,能够达到最大的药物吸收程度。

维生素a的食物来源是什么

维生素A的主要食物来源：动物肝脏(狗肝不可多食)，全脂奶及其制品，绿色和黄色蔬菜，红心甘薯、胡萝卜、青椒、南瓜等。

维生素B1的主专要食物来源：动物内脏、肉类、豆类及花生、糙米。大量饮茶或过食鲤鱼、鲱鱼(青鱼)、虾等将影响维生素B1的吸收。

维生素C的主要食物来源：柑、桔、橙、柚、鲜枣、猕核桃、草莓、犁、菜花、莴苣叶、柠檬、西红柿、山属楂以及各种深色蔬菜。

维生素D的主要食物来源：海鱼、动物肝脏及蛋黄、奶油、干酪、鱼肝油等。

维生素D有助于确保身体吸收和储存钙和磷，维生素D缺乏会导致佝偻病、骨软化症等，而由于户外活动不足、雾霾、防晒、强化食品少等原因，维生素D缺乏的现象在国内非常普遍。天然食物中含有维生素D的食物非常少，多脂肪的鱼类、鱼肝油是获得维生素D的最好食物来源。

烟酸维生素B5的特点是什么

又名维生素 PP 、尼克酸、抗癞皮病维生素。对细胞的碳水化合物、脂肪和蛋白质代谢有重要作用。

猪对烟酸的需要量为10〜22毫克/千克。几乎所有的植物性饲料都含有烟酸，某些饲料中烟酸以结合型存在，这种类型的烟酸在幼龄猪大部分不能利用，玉米、小麦、高粱中的烟酸利用率差 ，豆粕中的利用率较高。

烟酸缺乏的症状包括增重减慢、厌食、呕吐、皮肤干燥、皮炎 、被毛粗糙、脱毛、腹泻、黏膜溃疡、胃肠道炎症及正常红细胞贫血等症状。