长跑前吃什么最好，让生活更健康

长跑前吃什么最好，让生活更健康

据一项研究发现，在所有健身运动中，跑步最影响寿命。经常跑步锻炼的人寿命会更长。专家表示，跑步与健康饮食文化之间存在一定的关联性，跑步的好处很多，既可以快速消除人的不良情绪，又能锻炼身体。但跑步前的饮食尤为重要，如果不注意可能适得其反。

跑步运动、运动量大，能量消耗大，饮食就特别重要。开始跑步前一个半到两小时吃些小吃或者少量食物。而且应当选择碳水化合物和低脂肪、低纤维和低蛋白质的食品。例如，加花生酱的面包圈，一个香蕉和一块“能量棒”，或者一碗冷的谷类食品及一杯牛奶；远离米饭之类的脂肪和纤维含量丰富食物，因为它们可能导致肠胃病。

实际上，据科研人员研究发现，在跑步前24小时进食的食品都可能引发肠胃问题。三大食品类应该避免：第一是高纤维食品，包括所有全谷类、蔬菜、豆类和高纤维的水果，它们可能导致肠胃病和腹泻；第二是高脂肪食品，例如油炸食物、奶酪、汉堡或者烤肉等，此类食品难以消化，跑步期间会令胃难受；第三为咖啡因，像咖啡和含有咖啡因的饮料，也会引致肠胃问题和腹泻，不过，如果是长期饮用咖啡的人，则可能在喝了咖啡后跑步仍毫无问题。

跑步前可安全进食的食品则是那种运动后不会增加肠胃消化压力的食物，通常有三类：第一，研磨类食物，像意大利面、白米和蒸包都是不错的选择。它们虽然没有全谷类那么高的营养，但却更容易让胃部消化，因为它们已经过制作；第二，低纤维的水果和素食，如果你一定要在跑步前吃水果，也不是没有选择，南瓜、西红柿、橄榄、葡萄和柚子的纤维含量都很低；第三，安全的牛奶，部分人在跑步前喝了牛奶就无法消化，不过，大豆、米和含有杏仁的牛奶通常都没有过多难消化的乳糖，你也可以试试酸奶，它们含有乳酸菌，可以促进消化。

女生800m长跑前吃什么好

不要吃任何东西。赛前30分钟喝一些高浓度的葡萄水，不要喝其他饮料，口渴可喝白水。

注意事项：

1、比赛当天绝对不能吃巧克力等甜食，吃了比赛时嗓子会发粘；

2、准备一套穿着舒适的运动服，切记运动鞋不能穿新的，易磨脚；

3、先慢跑微出汗；

4、做压腿、压腰、转体、抻肩等活动，将相关的关节、韧带、肌肉都活动开；

5、做2、3个30米的加速跑，按摩下腿部肌肉；

6、上跑道后做几次原地的纵跳，提高一下兴奋；

7、这段时间要注意保持体温，不要使身体凉下来。

长跑前应该怎样做

1、活动髋关节，两腿交替做高抬腿，各做20次。

2、压腿：使双肩及背部放松，一只腿迈向前方，屈膝90度，使大腿与地面平行，另一腿弯曲伸开，脚尖着地，同时保持上身直立。做完10次后，再换另一腿继续。

3、转体，两手伸直，左右转动身体活动腰部。

4、活动脚，站立，两手叉腰，一脚正常站立，一脚脚尖着地，顺时针做一会旋转运动，然后再逆时针做一会。

5、前后踢腿，以活动髋、膝关节。

6、上体伸展活动，左右旋转脖子及胳膊。