高中生营养早餐大全

高中生营养早餐大全

1、谷类能量，蛋白营养，碱性豆奶，果蔬精华。

2、多吃，全麦面包、馒头、粥类、杂粮、豆浆、脱脂牛奶、鸡蛋、水果蔬菜。

3、少吃，油条、汉堡、蛋糕、饼干、薯条、火腿、方便面、碳酸饮料、汽水等。

4、健康选择，选择富含优质蛋白的食物；选择富含水分、矿物质、纤维素高的谷类食物；选择水果蔬菜和豆浆脱脂牛奶等流体营养食品。远离高油、高糖、高盐、高脂肪、高添加剂食物。

既好吃又好做的营养早餐做法

1、鸡蛋三明治

食材：鸡蛋 蛋黄酱 吐司

做法：煮一颗鸡蛋，剥皮，用勺子捣碎，拌入蛋黄酱，继续捣。捣好后涂在一片吐司上，涂均匀点，盖上另一片吐司，切边，沿对角线切成四个小三角，装盘搞定。个人觉得鸡蛋三明治是相当有成就感的一款早餐，原料也很省事~再配点牛奶水果搭配更加营养。

2、番茄鸡蛋意面

食材：意面 鸡蛋 番茄酱

做法：煮意面（在家一般是前一天晚上煮好），炒番茄鸡蛋，煮好的面倒进炒好番茄鸡蛋的锅中翻一翻混合一下，出锅，淋点番茄酱或千岛酱就好了。

怎么做营养早餐饼

1、准备材料：土豆1个、鸡蛋2个、面粉3大勺、香葱适量、食盐1茶勺、孜然粉1茶勺、胡椒粉1/2茶勺；

2、取个较大的碗，土豆洗净去皮，直接刨入碗中；

3、调入盐、孜然粉、胡椒粉拌匀，磕入鸡蛋搅拌均匀，加入3大勺面粉拌匀，最后加入葱花拌匀；

4、平底锅稍微预热后刷上一层薄油，改中小火，下入少许土豆鸡蛋糊铺平锅底，大约2分钟左右翻面继续煎熟，盛出晾凉即可。