如何自己训练篮球耐力急

如何自己训练篮球耐力急

一、发展耐力素质的常用练习方法

1、10～15分钟定时跑，在场地上，校园内或树林中，强度为55～65%。

2、6～8次变速赶超：在场地上排成两路纵队慢跑，听口令排尾突然加速跑至排头，所有人依次跟进做加速跑，强度55～65%或加速跑中可进行变向“s”形跑。

3、5次爬坡跑：在倾斜15°～20°的山坡进行上坡跑，重复5次，距离约100～200米左右，间歇3～5分左右，强度60～70%一段耐力训练不要求跑速，用心率指标控制，维持120～140次/分，如加大强度，心率指标要求达到140～160次/分。

4、5分钟变速跑，在场地内以50米分段做变速跑，如50快，50慢，或50米慢100米快，60～65%强度。

5、中速往返跑，利用篮球场，沿底线听口令跑至对面底线，每组往返4～6次。重复3～5组，也可以采用侧身滑步跑，交叉步跑或踢腿跑。

如何自己在家做烧烤

主料：猪肉块或其他喜欢的肉类

调料：盐、酱油、糖、料酒、油、胡椒粉、辣椒粉和孜然。

做法：

1、将适量的盐、酱油、糖、料酒和胡椒粉混合均匀；

2、充分混合后，把调料淋到猪肉上腌1到2个小时；

3、在腌好的肉两侧抹上辣椒粉、孜然和少量油，然后上炭火进行烧烤。

注意：烤时要经常翻面。时间根据所切的块大小和厚薄来定。也可放入烤箱里烤。烤箱设置温度：275到300，大约烤45分钟即可。

如何自己练字

练字要按照以下四步进行。

第一步：读帖，读字型、读结构、读笔画，分析揣摩字的笔画特点及笔画间的相互关系。比如，“中”这个字，口字稍扁，横的长度是竖的长度的二倍，中间的长竖被口字的下横分成长度相等的两段，其上段又被口字的上横分成长度相等的两段。这就是读字形，读结构。

第二步：摹，即初学者在印好的红字字帖上沿着笔记描写或用透明白纸覆盖在字帖上，沿着字影一笔一划的书写，要注意笔画的来龙去脉、长短肥瘦，细细揣摩它的用笔方法与结构形态，并且在写时要自我设问为什么这笔要这样写，切忌依朝芦画瓢式地填描涂抹。

第三步：临，是指把字帖放在一旁，看着字帖上面的字，一笔一画的在方格纸上书写，当写完一个字之后，就跟字帖对比一下，看看笔画、结构差在哪里。

第四步：背贴，是指在进行了以上三步之后，抛弃字帖，完全根据自己的记忆，回忆字体的结构和笔画，然后在写在方格纸上。

如何自己制作婚纱照

制作步骤如下：

1、首先下载一个制图应用；

2、打开应用，点击左侧的“素材”按钮；

3、选择婚纱：跳转到素材页，选择“婚纱”这个主题；

4、选择照片：选好心仪的婚纱后，点击左下角按钮，呼出添加图片菜单栏；

5、抠出头像：点击下面菜单的抠图；框选要头像所在的部分后，点击右上角的勾，应用会自动把头像抠出来；

6、调整位置：调整一下头像和婚纱的位置；

7、制作完成。