素食者该如何更有效的补充蛋白质

素食者该如何更有效的补充蛋白质

素食者该更有效的补充蛋白质方法：

1、 藜麦和全谷类食物，全谷类中蛋白质含量最多的则是藜麦，全谷食物包括全谷面包、全谷粮食、大麦都是对素食者来说健康的蛋白质。

2、豆腐和豆制品，豆腐和豆奶、大豆冰激凌、大豆酸奶、大豆仁、大豆奶酪等。

3、坚果、果仁酱、种子，比如花生、腰果、杏仁，都含有蛋白质。

4、蛋白质保健品，通过蛋白粉或者一些乳清蛋白粉来补充蛋白质。

冬季该如何储存地瓜

1、棚窖贮藏红薯。一般挖宽约2米，长3~4米，深2米左右的地窖。将红薯由底向上逐块堆积，应避免红薯与窖壁直接接触。

2、屋窖贮藏红薯。屋窖的结构与普遍房屋相似，但墙壁屋顶很厚，四周密封，窗户打开，有加温用的火道，可进行高温愈伤处理。屋窖有大屋窖（贮1万~5万千克）和小屋窖两种。小屋窖的窖体小，省工省料，适合农户贮藏用，一般每窖可贮1500~3000千克。

3、室内存储法贮藏红薯。红薯怕冷，当温度过低时，就会受冻，形成硬心，蒸不熟、煮不烂；如温度过高时，又会生芽，最好把室温控制在15℃左右。红薯受了潮湿，很容易引起病菌侵害，造成腐烂，最好放在透气的木板箱内保存。如果没有木箱，在堆放红薯的地方和靠墙处，应垫上木板，薯堆上再盖些东西，以防受潮。在温暖的白天里，要适当打开窗口换换气，以保持室内空气新鲜，应防止冷风吹入。从市场上买回的红薯最好放在太阳下晒几小时，以减少伤口水分，促使愈合，在取用时，要轻拿轻放，避免碰伤。

4、切片晒干保存法保存红薯。把红薯切片，放到房上或向阳、干燥、通风的地方晾晒。注意不要受雨雪。晒干后，放在室内干燥地方保存起来，吃前用水泡一下。

手上有疤痕该如何修复呢

指肚部疤痕挛缩：因影响手指感觉及捏物功能，需切除疤痕作指部带神经血管蒂皮瓣移位。

虎口疤痕挛缩：虎口部线形疤痕挛缩可作Z形手术。片状疤痕挛缩，切除疤痕后，基底软组织较好看作全层皮片移植;基底为骨肌腱外露者，可作示指背侧局部转移皮瓣。若手背皮肤条件不佳者，可作腹股沟轴型交叉皮瓣或前臂岛状逆行皮瓣修复。若腕部血管条件好，尚可选用游离趾蹼皮瓣或其他游离皮瓣移植。

通过关节横纹的疤痕挛缩：直线疤痕可作Z形手术，疤痕较粗者，可切除后作邻指交叉皮瓣、局部转移皮瓣、指神经血管蒂皮瓣或臂及前臂交叉皮瓣和游离趾皮瓣移植。

手掌、手指大片疤痕挛缩：切除疤痕后，年轻患者以腹股沟轴型交叉皮瓣修复为佳;年老患者以前臂逆行岛状皮瓣修复为佳。前臂部血管条件佳时，尚可应用游离皮瓣移植修复。

毛衣该如何清洗

毛衣和其它毛织物可以拆洗，也可以整洗。采用整洗的方法，既能达到除尘去污的目的，操作起来还极其简便易行。首先，将毛衣挂在室外，用棍里里外外抽打去尘，如此重复多次，直至尘土基本去净为止。然后，用温水将毛衣浸透，用双手不断轻轻揉挤一会儿，捞出来将水攥干，再将毛衣放入四十至五十摄氏度的洗衣粉液中浸泡。浸泡半小时之后，用手不断挤压毛衣，手法似双手揉面。一定要避免拧绞，更不能用搓板搓。洗后在温水中投涮几次。第一次投时，水中可放些食醋，促使毛衣蓬松光亮。投涮到水清时即可。投涮不净，会影响毛衣的蓬松度。洗净的毛衣应放在网兜中尽量将水甩掉，切忌拧干，更不可带水直接晾在毛衣架上，以免毛衣变形和降低毛线的弹性。应将毛衣晾在通风干燥处，并不断翻动。待毛衣八成干时便可以从兜中取出晾干。