五禽戏养生法该怎么做

五禽戏养生法该怎么做

第一，首先全身放松，练功时肌肉和神经精神都要放松下来，而且要求松中有紧，柔中有刚，不要用僵劲。只有放松时使出来的劲才会柔中有刚，才能使动作柔和连贯，不至于僵硬。

第二，要注意呼吸均匀，练功前注意先做几次深呼吸，呼吸调匀；练功当中，呼吸要自然平稳，且最好用鼻呼吸，也可以口鼻一起用，但不要张口喘粗气，要轻吐轻呼。

第三， 练五禽戏做到动作外形以及神气都要象五禽一样，既然名为五禽戏那么就要做到形似，这样通过模仿各种动物的形状能够起到健身养生的作用。

五禽戏共有多少个动作

五禽戏共有54个动作，五禽戏是一种中国传统健身方法，由五种模仿动物的动作组成。五禽戏又称“五禽操”、“五禽气功”、“百步汗戏”等。据说由东汉医学家华佗创制。禽戏是中国民间广为流传的、也是流传时间最长的健身方法之一，其健身效果被历代养生家称赞，据传华佗的徒弟吴普因长年习练此法而达到百岁高龄。

五禽戏是那几种动物

五禽戏是模仿虎、鹿、熊、猿、鸟五种动物的动作和神态来进行健身运动的一种方法,为汉末医学家华佗所倡导。

五禽戏对头颈部的基本要求是头正颈直，即下颌微收，百会朝天，保持松静状态。除对头颈部有特殊要求者外，头不要侧歪或过分前俯后仰。头颈部的运动有：缩脖鹿的缩脖颤颈，仰脖鹿的挺脖，长跑鹿的伸脖，伸脚鹿的梗脖，寻食虎的扭转侧歪，下山虎的转头颅，望月猿的歪头侧脑，斜飞鹤、平飞鹤的扭颈转脸、翔飞鹤的挺胸抬头。

此外，还有眼法的五视和回头虎的呲牙咧嘴、张口吐舌。这些运动的作用，在于提高大脑神

江湖风云录五禽戏好还是摘音剑

五禽戏属性：每60点提升1％的基础气血和2％的拳脚威力（仅限主角，随从无效）。

摘音剑属性：基础属性―(A无双)400攻击、5%反伤。可铸造属性：攻击、速度、血量、暴击几率、格挡、吸血。铸造满级后的基础属性（9次完美铸造）：688攻击，5％反伤。铸造满级后的特性（9次完美铸造）：攻击12％、速度9、血量9％、暴击几率6％、格挡15、吸血6％。

如何正确选择五禽戏和摘音剑：

1、如果是一名贫民（不充钱的玩家和26、20、6元党等）剑主的话可以选择摘音剑。

2、如果是贫民刀主的话也可以选择摘音剑。因为你可以把武器给随从用，刀主或是剑主要是选择了五禽戏的话只能加1％的血量。

3、拳主不管是贫民还是大佬，可以选择五禽戏。

五禽戏怎么练

1、虎戏，自然站立，然后俯身，双手着地，用力向前跳跃同时吸气，落地后稍停，身体后缩并呼气，重复三次（此动作活动幅度较大，可量力而行）。跳跃三次之后，双手先左后右向前移动，同时双脚向后移动，头尽量抬起（吸气），稍停片刻可将头放低向前视（吐气）。

2、鹿戏，和虎戏中一样四肢着地，头先向左转，尽量向左后看（吸气），停留片刻，恢复原位（呼气），同样的方法头向右转，重复左转三次，右转两次。先抬起左腿，然后左脚尽量的向后伸（吸气），停留片刻，恢复原位（呼气），同样的方法抬右腿，重复左腿伸展三次，右腿伸展两次。

3、熊戏，仰卧，双腿膝盖弯曲供起，同时双脚里离开床（最好不要在冰凉的地面上），双手抱住膝盖，头用力向上，使肩膀背部离开床面即可（吸气），好像做到一半的仰卧起坐一样，略微停止，先以左肩落到床面上（吐气），然后继续头颈用力向上，恢复刚才的姿势（吸气），这次以右肩下落（吐气），如此左右交替反复各七次。起身，双脚放在床上，膝盖弯曲，就像坐在草坪上的姿势，双手反别按在左右两边，抬左手和右脚，用左手和左脚撑起身体，稍稍离开床面即可，然后换为抬起右手和左脚，反复片刻即可。这里的动作不宜过快，以免手腕受伤。

4、鸟戏，自然站立，吸气同时抬起左腿，双手向上抬起至水平，像十字架的形状，尽量扬起眉毛，鼓足气力，好像自己要飞翔一样。呼气同时左脚回落地面，双手同样回落。同样的方法，左右交替，各重复七次。坐下，弯曲右腿，双手抱住膝盖，将右腿靠近胸口（吸气），稍停恢复原位（吐气），同样的方法，左右各七次。

5、猿戏，可以找一个结实的门框，双手抓握门框，使身体悬空，做引体上向（向上吸气，向下呼气），重复七次。先用左脚背勾住较为结实的横杆（门框有点危险），双手放开，头和身体随之向下，成倒悬姿势，稍停，身体向上，双手抓住横杆，换位右脚，反复左右交替各七次。