怎样做富含叶酸的菜

怎样做富含叶酸的菜

1、含叶酸的菜最好用凉拌。

2、通过食物来补充叶酸时，我们就要注意减少叶酸的流失。很多含叶酸的食物在遭到强光强热时，就会逐渐失去活性，例如蔬菜在被盐水浸泡后，会损失65%的叶酸成分；蔬菜在保存2—3天后，就会失去50%以上的叶酸；烹煮时间越久，食物中的叶酸就会逐渐消失。

3、食物中的叶酸相当高,它普遍存在于有叶蔬菜之中,如青菜、卷心菜等,有水果中柑橘和香蕉也有较多叶酸,动物性食物中肝牛肉中含有的叶酸较多。含叶酸较多的食物。叶酸在绿色新鲜蔬菜、水果、酵母（经发酵的食品）、蘑菇及动物的肝、肾中含量较高。应该注意食物加热时间过长可使叶酸的破坏增加（100℃加热超过15分钟叶酸破坏超过50％）。

怎样做疙瘩汤

1、食材：面粉 500克，鸡蛋 100克，油菜 50克，葱 10克，姜 10克，西红柿 50克，盐 10克，味精 10克，鸡粉 10克，胡椒粉 5克，生抽 10克。

2、将西红柿洗净切丁。

3、油菜洗净切成丝。

4、将姜切成末状。

5、将葱切成片状。

6、鸡蛋打入碗中搅拌均匀。

7、鸡蛋打入面粉中，搅拌成玉米粒大小的疙瘩。

8、热锅倒油，放入葱姜爆香。

9、放入西红柿炒香，加入清水。

10、放入盐、味精、鸡粉、胡椒粉、生抽，大火烧开。

11、放入疙瘩烧开。

12、放入油菜丝煮1-2分钟即可。

用西红柿怎样做好吃的

1、先将面条压出来，手擀面或者其它面条都可以噢。

2、西红柿、香菜清洗干净。

3、西红柿切成小块。

4、香菜切段，葱花切碎，鸡蛋打入碗中。

5、炒锅中倒少许油，油热后放葱花煸炒出香味。

6、西红柿倒入锅中，翻炒变软。

7、加入适量盐、倒少许酱油，再加足够的水。

8、汤开后，下入面条。

9、面条煮熟后，将打散的鸡蛋液淋入锅中。

10、出锅前撒一把香菜。

怎样做蛋白肉烧白菜

主料：蛋白肉，大白菜。

辅料：油，姜，盐，大蒜。

做法：

1、将蛋白肉放入温水中泡发，将泡发的蛋白肉切成丝状。

2、大白菜的白菜梗切成丝，大白菜的叶子切成块状。

3、姜，大蒜切成丁，锅烧热放入适量的油，然后放入姜和大蒜。

4、然后放入白菜梗，等白菜梗烧制变软放入白菜叶。

5、等白菜叶子变软，放入蛋白肉，略微翻炒，最后加入适量的盐调味即可。