怎样练好5000米长跑

怎样练好5000米长跑

1、注意跑的节奏与呼吸配合；

2、加强腿、臂的力量，强调用前脚掌内侧着；

3、多做柔韧练习，增强弱肌肉群的力量，使各部分肌肉力量发展平衡；

4、多练习上体保持正直的慢跑、中速跑、变速跑和跑的专门性练习；

5、5000米跑一段时间后，会不同程度地出现呼吸困难、胸部发闷、四肢无力、跑速下降的“极点”现象。这时一定要以顽强的毅力坚持跑下去。要加强呼吸的深度，适当调整跑速，“极点”现象就会缓和，“第二次呼吸”也就出现。只要坚持继续跑下去，经过一段时间后，这种现象就会减轻，身体机能就会得到明显好转；

6、训练时不宜过量喝水。训练后适当补充一些盐水；

7、不宜在较硬的水泥马路、车辆较多、空气不好的地方练习长跑。

5000米世界纪录

1、男子5000米跑世界纪录12分37秒35。

2、女子5000米跑世界纪录14分24秒53 埃塞俄比亚选手迪巴巴以14分11秒15的成绩刷新了女子5000米跑的世界纪录。原纪录为14分16秒63,是埃塞俄比亚选手德法尔在去年的黄金联赛奥斯陆.埃塞俄比亚选手贝克莱在荷兰举行的国际田径赛男子5000米决赛中,以12分37秒35的成绩获得冠军,并刷新了原12分39秒36的记录。

5000米等于多少公里

5000米等于5公里。

1公里等于1000米，5000米就等于5公里。千米俗称公里，用km表示。1790年5月由法国科学家组成的特别委员会，建议以通过巴黎的地球子午线全长的四千万分之一作为长度单位。1千米等于1000米等于10000分米等于100000厘米。千米是长度单位，通常用于衡量两地之间的距离。是一个国际标准长度计量单位，符号km，这源自于kilometre这个英文。