鸡蛋的蛋白和蛋黄哪个营养高

鸡蛋的蛋白和蛋黄哪个营养高

鸡蛋的蛋白和蛋黄中，蛋黄的营养高。

蛋黄中的营养成分容易被吸收，经常吃蛋黄对强壮身体、促进发育、增强大脑的记忆功能等皆有益处。蛋黄含有较高的胆固醇，它是组成血液的脂类物质之一，又是人体细胞的重要组成部分。

蛋黄中还有一种非常重要的物质——卵磷脂，对大脑发育格外关键，还有降低胆固醇的作用。蛋黄的颜色更蕴藏着丰富的营养密码：有预防嘴角开裂的核黄素，还有能保护眼睛的叶黄素和玉米黄素。而往往蛋黄颜色越深，这类维生素含量就越高。

蛋白是壳下皮内半流动的胶状物质，体积约占全蛋的57%－58.5%。蛋白中约含蛋白质12%，主要是卵白蛋白。蛋白中还含有一定量的核黄素、尼克酸、生物素和钙、磷、铁等物质。

喝牛奶和吃鸡蛋的最佳时间

一、喝牛奶的最佳时间：晚上喝牛奶最好，因牛奶中含具有镇静催眠作用的物质，有助于睡眠，且无任何副作用，而且牛奶粘在胃壁上吸收也好，牛奶中的钙还能清除紧张情绪，所以它对睡眠更有益，故晚上喝牛奶好，有利于人们的休息和睡眠。喝牛奶前最好先吃一些谷类食物或者边吃边饮用。因为空腹大口喝下牛奶会减少在口腔中混合唾液的机会，一经接触胃中的胃酸，牛奶中的蛋白质和脂肪就会结块，形成不易消化的物质，容易引起腹泻，或因异常发酵而导致腹胀不适。

二、吃鸡蛋的最佳时间：一天之中都适合吃鸡蛋，其中以早上吃为宜。吃一个鸡蛋可摄入约6克蛋白质，有研究发现，早餐吃富含蛋白质的食物可有效抑制饥饿，增强饱腹感，防止暴饮暴食。

早餐鸡蛋的做法简单又营养

1、鸡蛋芝士培根。材料：马苏里拉芝士、培根、鸡蛋、黄油、盐、黑胡椒。做法：首先拿一个做杯子蛋糕的蛋糕模，然后把培根放在里面围上一圈，在杯子的底部也铺上。铺好后，打开微波炉，放入预热200度，然后把铺好的培根让进去，烤20分钟。然后在平底锅里放一块黄油，开小火融化黄油，然后在倒入打散的蛋液。然后再根据自己的口味加一点盐和黑胡椒用这两个调味。调好后再放点马苏里拉芝士进去，用小火慢慢炒到蛋液基本凝固，等凝固就可以享用了。

2、燕麦蒸鸡蛋。材料：水果麦片、鸡蛋、奶粉、奶酪。做法：三勺水果燕麦放进可以微波的瓷碗里，然后加一勺奶粉（普通奶粉就行），然后在倒入适量的凉开水搅拌一下。一个鸡蛋打碎搅拌均匀，直到把鸡蛋打散跟燕麦牛奶融合在一起，如果有喜欢吃奶酪的朋友也可以放奶酪，最后在碗上封上一层保鲜膜，然后放进微波炉高火2分钟，两分钟后打开微波炉看看鸡蛋羹凝固没，没有凝固的话再加1分钟。然后就可以尽情享用了。

3、鸡蛋布丁。材料：鸡蛋、牛奶、糖。做法：首先把牛奶和糖混合在一起进行搅拌，接着放入微波炉加热2分钟左右，然后拿一个鸡蛋打散。打好后和加热好的牛奶混合在一起进行搅拌。把搅拌好的牛奶和鸡蛋再放入微波炉里面加热，在热的时候，要看看布丁成型了没有，这期间可以拿出来看。等到布丁成型了，放温或凉就可以吃了，还可以放冰箱冰冻。