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9个正确的拉筋方法

更新时间: 2026-05-05 20:39:53

9个正确的拉筋方法

1、两手手掌交叉互握,向上伸展直到感觉到紧绷点停止,保持不动。注意:动作要配合呼吸,且停留10秒锺以上。

2、一只手抓着另一只手的手肘,向着头部的方向缓缓的往内拉。注意:动作要配合呼吸,停留15--20秒锺,换另外一只手,并重复相同的动作。

3、两手放在背后互抓,然后慢慢的将手臂往上抬高到舒适的部位,保持这种姿势。注意:动作中要配合呼吸,停留10--15秒锺。

4、两脚打开与肩同宽,膝盖微弯,一只手向上伸直横越头部向外伸展,另一只手自然放在腹部前,腰部向外弯曲伸展。注意:动作中要配合呼吸,停留10秒锺,换边,并重复相同动作。

5、手掌向外伸直,手臂向外打开再缓缓的向后拉,直到感觉胸部、肩部、手臂肌肉呈紧绷状态。注意:动作中配合呼吸,且保持10秒锺以上。

6、坐在地板上,右脚平放,另一只教跨越过右脚,脚后跟放在臀部附近,左手缓缓的将弯曲的右膝盖往内推直到感觉肌肉紧绷。注意:动作中要配合呼吸,停留10--15秒锺,换边,并重复相同动作。

7、仰卧抓着膝盖后面,然后缓缓的将腿拉向胸部,保持腿部的伸直,而另一只脚保持弯曲。注意:动作要配合呼吸,停留10秒锺,换边,并重复相同动作。

8、保持坐姿,两脚靠拢,让腿放松朝向地板,两手握着脚踝,手肘放在大腿上,手肘用力将大腿缓缓的往下推,直到大腿肌肉感到紧绷为止。

9、注意:动作中要配合呼吸,停留10秒以上。

10、单脚站立,双手抓住另一只脚的脚踝,然后缓慢的往后拉到臀部。注意:盆骨不要倾斜,同时保持身体直立。动作要配合呼吸,停留15-20秒锺,换边,并重复相同的动作。

11、坐在垫子上,弯曲一只脚,膝盖靠着胸部,另外一只脚伸直,身体向前倾斜,两手往脚趾的方向伸展。注意:动作中要配合呼吸,停留10--15秒。

猪肝正确的清洗方法

1、巧洗猪肝。用水冲5分钟,切成适当大小,再泡入冷水中约5分钟后,取出沥干,不仅可以洗净,而且可以去腥味。洗猪肝,猪肠时加点醋,容易洗净,而且可消除膻臭味。

2、牛奶去除猪肝异味法烹制前将洗净的猪肝置于适量牛奶中浸泡3~5分钟,就可消除猪肝异味。

3、另外,很多人都把猪肝炒得嫩不嫩作为衡量好吃不好吃的标准,甚至有人爱吃还带血丝的猪肝,这是不可取的。

发生火灾时正确的安全疏散方向

发生火灾时,正确的安全疏散主要有三个方向:向下可以跑到地面,向上可以爬到屋顶,向外逃到阳台。

发生火灾的应对方法:

1、一旦起火,不要惊慌失措,如果火势不大,应迅速利用备有的简易灭火器材,采取有效措施控制和扑救火灾。若火势较大应迅速拨打火警电话119。报警时要讲清详细地址、起火部位,着火物质,火势大小,报警人姓名及电话号码,并派人到路口迎候消防车。

2、平时要想好几条不同方向的逃生路线。

3、在浓烟中逃生,要尽量放底身体,并用湿毛巾捂住嘴鼻。


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