想打好篮球怎样练身体的柔韧性？

想打好篮球怎样练身体的柔韧性？

1、每天早上话4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。

2、简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！

3、普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助。

练身体柔韧性就是常运动，多健身，增强肌肉韧性，常压腿！还有压胳膊！最简单的就是跑步，迈大步。这样就可以练身体柔韧性。

梅雨季节对身体的影响

1、梅雨湿气重，容易导致人体肠胃不适、食欲不振，皮肤也会起疹子，所以提前做好祛湿准备很重要。

2、饮食尽量选择清淡、容易消化的食物，远离油腻肥厚、冷饮等过凉的食物要少碰，不然会伤到肠胃，做饭需要用到的葱、姜、蒜等可以祛湿的食材，可以多备一些。

3、可经常参与游泳、慢跑、打拳，实在锻炼不动，可到户外走动走动散散步，也有助于将体内湿气排出，增强体质和抗病毒能力。

食用油对人身体的作用

食用油对人身体的作用如下：

1、食用油中含卵磷脂，被誉为与蛋白质、维生素并列的三大营养素之一，可以增强脑细胞活性，帮助维持脑细胞的结构，减缓记忆力衰退；

2、食用油中含不饱和脂肪酸，可以降低胆固醇，保护血液循环畅通；

3、食用油中含脂类，是人体必不可少的营养素之一，是机体重要的构成成分，为人体提供能量；

4、食用油可维持正常体温，对内脏有保护作用，节约蛋白质的作用。