喝咖啡睡不着怎么办

喝咖啡睡不着怎么办

做一些平时很容易犯困的事情：比如：看书，有些人可能会一看书就犯困，那么这时，你可以在床边放一本容易犯困的书籍，如果趴着看的话，效果可能会更显著。

静下心来：很多时候我们失眠，就是因为在睡前想太多，这时候我们要强迫自己什么都不要想，放空自己，这时候很容易就能够进入梦乡。

起床做点事：如果实在睡不着，那么我们不如起床做点什么，做一点家务活，或者是简单的锻炼一下，这样维持10-20分钟左右，当我们静下来再回到被窝，就可以轻松的入睡了。当然这个方法只针对部分人群，有些人可能会反而更加兴奋。

一天当中几点喝咖啡合适 为什么有人越喝咖啡越困

咖啡是生活中比较受欢迎的一种饮品，很多人在犯困的时候会用来提升，但有时候有会担心晚上喝了睡不着，那么，一天当中几点喝咖啡合适？为什么有人越喝咖啡越困？下面小编就带来介绍。

一天当中几点喝咖啡合适

怕晚上喝了睡不着，所以我们一天当中几点喝咖啡合适?

咖啡中含咖啡因，具有中枢神经系统兴奋的作用。一般情况下，咖啡因半衰期在4—6小时，8—10小时基本可以代谢掉，期间你能感受到咖啡因带来的清醒作用，随着时间流逝咖啡因的作用才会逐渐消失。

所以对于大多数人，建议每天的咖啡时间是早餐后9—10点，错开早晨身体“皮质醇”分泌的峰值时间，避免心率加速出现心悸;截止时间建议在午餐后12—14点，减少对睡眠的影响。每天喝咖啡的量在1—3杯即可。

但生活中也有一些人，可以在任何时间喝咖啡，还仍然睡得很安稳。如果是这样，可以按照自己作息不用做任何改变。

为什么有人越喝咖啡越困

研究表明，我们一天可以喝大约400毫克的咖啡因，所以每天喝1—3杯咖啡就足够了。我们大脑还有一种叫做腺苷酸的化学物质，能够在清醒的时候制造一种让人困倦的物质，清醒的时间越久，体内的腺苷酸就越多，咖啡因可以与腺甘酸竞争性地与腺苷酸受体结合，保持大脑清醒。

有人在稍晚的时间喝一杯咖啡，咖啡因往往找不到足够的腺苷酸受体与之结合了，所以反而会觉得更困。此外，如果我们每天喝了很多咖啡，白天补充的水分不足，身体处于脱水的状态，反而也会感到身体疲劳。

这些人群饮用咖啡要特别注意

1、高血压、冠心病患者

如长期或大量饮用咖啡，可加重心血管疾病。注意适量饮用。

美国心脏病协会、欧洲心脏病学会、澳大利亚国家卫生和医学研究协会等机构认为，健康成年人每天饮用1~2杯咖啡，不会增加患心脏病和心血管疾病的风险。

2、绝经后妇女

尤其是钙摄取量低的女性，咖啡中的单宁酸，会减少钙质吸收，引起骨质疏松，增加骨折风险。有研究表明，喝两杯咖啡饮料，将损失体内的钙约15mg。爱喝咖啡的围绝经期女性注意控制咖啡摄入量，保证牛奶等钙摄入，并保持适量运动和光照。

3、胃病患者

如胃溃疡、胃食管返流症，饮用咖啡会刺激胃酸分泌，加重烧心、返酸等消化道症状，建议不要饮用。

4、有焦虑障碍的患者

已有焦虑障碍的患者在摄入咖啡因后可能加重焦虑症状，不建议饮用咖啡。

5、怀孕及哺乳期间妇女

咖啡因会透过胎盘，分泌至母乳，应适量饮用咖啡。过量可能会影响胎儿发育。不建议孕妇喝咖啡，如果饮用，每天不超过2杯(150~300 mg咖啡因)。

6、儿童及青少年

儿童忌喝咖啡，咖啡因的中枢兴奋作用，可干扰儿童的记忆，造成多动症等状况。儿童及青少年应当控制咖啡因摄入。

来例假能喝咖啡吗对身体有害吗

来例假时建议最好不要喝咖啡，对身体有害。因为咖啡中的咖啡因含量很高，会增加体内的雌性荷尔蒙，使一些妇科妇科疾病加重，比如乳房胀痛等，还会容易刺激神经和血管，以致月经疼痛，经期延长和经血过多等不适症状，咖啡对情绪也有一定的影响，咖啡因会刺激到大脑，这时候提神不利于睡眠，所以例假期间要注意，不要饮用咖啡，要多喝白开水，及时补充体内水分。

月经期可以喝咖啡吗

1、月经期不建议喝咖啡，咖啡虽然可以补充营养、消除疲劳、促进代谢。但是咖啡中含有一种咖啡因，使中枢神经系统兴奋，会导致月经期情绪不稳定，出现躁动、易怒、焦躁等表现。

2、咖啡也可以使内分泌出现紊乱、失调，出现痛经、经期延长、经血量过多、乳房胀痛等等表现。

喝咖啡可以减肥吗

1、对减肥有辅助作用。

2、只依赖于喝咖啡减肥，是不健康的减肥方法，如果长期大量饮用咖啡，可引起失眠、心悸等不适症状，有胃溃疡的人也不适合长期喝咖啡。单纯性肥胖是因为每天摄入量大于消耗量，多余的能量转化成脂肪，日积月累就形成肥胖，所以想减肥首先就要控制饮食，再配合体育锻炼。

3、饮食上脂肪含量高、油腻、糖分高等食物尽量少吃或不吃，每餐吃7-8分饱，适当多吃水果、蔬菜，增加膳食纤维摄入，促进肠道蠕动，促进体内垃圾排出。每天进行适当运动，消耗多余能量。