学校篮球训练技巧

学校篮球训练技巧

1、持球：使用五根手指持球，并将手指向内紧缩。在球落下的一刻使用手掌接住。

2、躯干盘球：将球放在腰际回旋扭转，这个动作的关键在於脸面朝前，一起眼睛不要看着球，然后做顺时钟、逆时钟的盘球操练。

3、颈部盘球：将球沿着颈部盘绕操练，这个操练相同脸面朝前，颈部切忌不行移动，并且做正、反时针方向的替换操练。

篮球训练方法

1、跑3~4个圈（可根据自身体力调试），尽量保持匀速，不要太快。主要是训练耐力。跑完后不要立即停下喝水和休息，如果要休息，那么就走一会儿，然后才能坐下。

2、做一些热身训练和拉伸训练（学校体育课常有的热身训练都行），例如：弓步压腿，侧压腿，高抬腿，俯卧撑，前踢腿等等把关节都活动开，避免不必要的拉伤等等。

3、进行跳跃的训练，打篮球当然需要不断地跳，那么就需要跳跃训练，就像蛙跳，蹲马步，跳台阶等等，给打篮球打下坚实的基础！

4、进行最基础的运球，控球，传球的练习，可以有些难度，还可以多几种方式，像双手运两个球，胯下，面对面传球等等

5、现在就可以进行投篮，上篮等一系列技巧玩法，把最基础的三步上篮练好，是很容易突破得分的。

6、最后就是实战练习，多多练习，总能悟出自己的球道。坚持而来的回报往往更能让人喜悦。

如何进行日常篮球训练

1、练习最基本的投篮动作，左手托球，右手投篮，主要靠右手发力，这样的动作每天练习一百次，无论进不进，标准的姿势是很重要的；

2、练习俯卧撑，练习腹部力量和手腕的力量，这两部分的力量是打篮球经常用的，例如跳投的时候需要此两方的力量协和作用；

3、长跑来锻炼耐力，一场篮球赛三十分钟，需要来回的跑动。所以需要良好的体力；

4、蛙跳来练习自己的爆发力，强劲的爆发力，可以在众人中抢到篮板球。