男人如何练腹肌

男人如何练腹肌

1、仰卧起坐。这是锻炼腹肌比较有效的一种方式，因为人在做仰卧起坐的时候，主要是腰部用力，所以可以有效地锻炼腰腹的肌肉，可以每天做三组，每组30-50个，开始锻炼的时候，可以每隔一天做一次，给身体缓冲的时间，以防身体吃不消。

2、俯卧撑。俯卧撑是锻炼手臂肌肉和腰腹肌肉很好的方式，因为俯卧撑需要全身肌肉同时用力，所以俯卧撑也是均匀锻炼的一种不错的方法，但是俯卧撑初次做一般人可能做不了太多，所以开始可以分5组做，每组10-20个，几个月后可以明显见到腹部肌肉和手臂肌肉的变化。

3、身体倾斜法。可以找一个结实的长凳，注意要坚固一些，然后坐在长凳的一侧，双手把住长凳的边缘，身体向后倾斜，同事双腿伸直抬起，膝盖不要弯曲，最好可以达到双脚和眼睛平行，知道力竭坚持不住，当然这个动作做起来会感觉比较痛苦，但是效果很明显。

4、抓举哑铃。可以根据自己的身体情况选择不同重量的哑铃，比如40斤，弯腰双手抓起哑铃之后，手臂自然下垂，坚持5秒之后放下，重复此动作，到力竭为止，可以有效地锻炼腰腹力量以及腰腹肌肉。

5、卧推锻炼。健身房有很多类似的器材，可以坐下进行卧推，已达到锻炼腹肌的目的，因为卧推相比较做起来比较容易，可以每组70-80个，做3组。

6、注意饮食。尽量少使用油炸，油腻的食物，禁大量的饮酒，可以多吃一些富含蛋白质的食物，比如鸡胸肉，鸡蛋等。少吃多餐，已使身体达到最好的吸收效果。

如何练天然砒霜

天然砒霜化学成分三氧化二砷，等轴晶系六八面体晶类。 单晶晶形为八面体， 也有菱形十二面体。集合体星状、皮壳状、毛发状、土状、钟乳状。 白色有时带天蓝、黄、红色调，也有无色， 条痕白色或淡黄。玻璃至金刚光泽， 亦有油脂、丝绢光泽。性脆，溶于水，有剧毒。中毒后机体有显著生理反应。练天然砒霜方法：

1、在工业上由可回收砷的矿石经破碎，进行氧化焙烧，生成的气体经除尘、冷却、捕集，制得三氧化二砷。

2、将200g工业三氧化二砷溶解于700mL浓盐酸，滴加200mL浓硫酸，加完之后蒸馏，则得150mL三氯化砷。将此三氯化砷慢慢加到1800mL水中使其水解，生成的三氧化二砷沉淀用1000mL水洗涤，得147g精制三氧化二砷。从三氯化砷计算的收率为百分之83。

配音员如何练声音

配音员练声方法：

1、气息练习：要熟练发音和体会共振和共鸣，就必须要先体会气息。比如说吸气要用鼻子，同时感觉到自己的小腹部隆起，就是吸气的过程。然后呼气是用嘴部，慢慢的吐出，如此反复训练，甚至可以在走路，上班，轻微运动时候做这种练习，用鼻子吸入新鲜空气，气沉丹田，用嘴慢慢吐出浊气。练习熟练后就可以鼻子吸气后，说话训练了，感觉在说话的同时，气流在口腔的呼出，这是重点，也是我们学习气流振动的前提，物理学说过，声音的发出是要有振动和共鸣的，放在发声训练一样是基本定理。

2、口部肌肉练习：口部操锻炼自己的发声通过口部操的锻炼，来加强自己对口腔这类发声器官的控制和发声训练。口部肌肉灵活，通过发声训练气息和共振。简单点说，口部肌肉灵活掌握后才能更准确的发声和运用自己的嘴。注意口部操要勤练习，贵在坚持。