如何练胸肌

如何练胸肌

俯卧撑：这是最常见的锻炼胸肌的方法，同时也是最方便不受时间和空间限制的方法。做俯卧撑的时候，首先身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀，保证动作的标准。想要锻炼胸肌，每次锻炼最好做3-5组，每一组做20-30个，可以随着时间而选择增加负重。

哑铃飞鸟：对于想要练胸肌的人来说，哑铃飞鸟也是很好的选择。首先身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，同时保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲，然后吸气，两臂张开慢慢平稳下滑，使肘与肩同高，重复这一动作即可。练的时候每次3-5组，每一组20-30个，每一保证自己做到力竭。

平板卧推：平板卧推也是一种很好的锻炼胸肌方式，首先身体平躺在锻炼长椅上，手握杠铃， 将杠铃放在乳头上方，做的时候将杠铃垂直向上举起，让后再恢复原位。每一次可做3-5组，每组20-30个，但注意一定要做到力竭。

女生塑形篇——女生如何练腹肌

第一、 首先，女生想要练腹肌的话，还是有一定的难度的，我们是可以进行仰卧起坐来练腹肌，一般我们需要每天至少进行50个以上的仰卧起坐，一般一组可以做10个，当我们的能力达到一定水平后，我们可以一天做100个以上，这样时间久了就会有腹肌了。

第二、 女生想要练出腹肌的话，还可以选择游泳来锻炼出腹肌来，因为游泳对于腹部的运动量的需求是比较大的，当我们游泳时，腹部需要进行很大的运动，我们需要坚持一周至少游泳一次，当我们坚持半年以上后，基本上腹肌也就有了。

第三、 女生想要练出腹肌的话，还可以选择进行俯卧撑，俯卧撑可以很好的帮助我们练出腹肌，因为当我们做俯卧撑的时候，是需要大量吸气吐气的，而对于腹部的锻炼是非常明显的，每天我们至少做30个俯卧撑，一次10个即可，时间久了，也就可以有腹肌了。

第四、 最后，女生想要练出腹肌的话，还可以通过跑步来练出来，跑步对于肺活量的需求是非常大的，而且对我们的腹部锻炼也是非常大的，我们可以选择晨跑或者夜跑，每天都需要坚持跑，一般我们几个月后就会出现腹肌了。

如何练好竞走

竞走的练习方法 :

1．沿直线做普通大步走（脚跟先着地）。

2．沿直线做直腿走（体会脚跟着地和后蹬动作）。

3．慢速和中速竞走，逐渐加大动作幅度和骨盆转动，增大步幅。

4．骨盆扭转的专门练习：

（1）原地做骨盆回环转动练习。

（2）交叉步走，使骨盆前后转动。

（3）原地交换支撑腿。

5．摆臂练习：

（1）原地摆臂练习。

（2）结合竞走做摆臂练习。

6．改进和提高竞走技术练习：

（1）由普通大步走过渡到竞走。

（2）较小步长的慢、快步竞走。

（3）较大步长的中速竞走。

（4）变速竞走（100 m快、100 m慢交换进行）。

（5）快速竞走（200 m、400 m）要特别注意由直道转入弯道的技术。

如何练掉啤酒肚

减去啤酒肚的运动：

1、游泳减啤酒肚。游泳是最需要用到腹肌的运动。利用游泳收紧腹肌，在水的按摩作用下，慢慢减去腹部的赘肉。游泳应长期坚持，至少每周两次；

2、呼拉圈减啤酒肚。呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈是最佳减肥时间，可以帮助肠道消化和排毒，帮助减去啤酒肚。

注意：减啤酒肚一定要持之以恒，改变生活方式，坚持瘦腹运动，至少坚持一个月以上。

如何练好左手上篮

具体操作如下：

1、每日至少半小时做左手基本运球练习，要注意与脚步配合；

2、一人练习左手三步上篮动作，要求手与步法配合。至少做二十组；

3、平时吃饭可以尝试使用左手拿筷子，直到感觉与右手一样；

4、要想做到大成就需要日复一日的练习。