懒人最快的减肥方法

懒人最快的减肥方法

1、早餐：水煮蛋1到2个，自己爱吃的水果1个，纯黑咖啡（未加任何糖和奶精）。鸡蛋蛋黄里面有名为卵磷脂(蛋黄素)的乳化剂，该物质能将油脂乳化并化解，降低血液胆固醇、中性脂肪的含量，减少脂肪在血管内壁停留的时间。含有的高密度脂蛋白能防止血管硬化，而且鸡蛋内含有的营养元素(蛋白质)丰富，能补充人体正常新陈代谢所需物质。

2、中餐：少量的主食和新鲜的蔬菜。新鲜蔬菜所含有的纤维素能增加饱腹感，减少主食的摄入量，同时又不会饥饿。而且高含量的纤维素让肠胃容易被吸收，有利于排便，从而达到控制体重的效果。它的维生素含量高，能补充人体所需的营养物质。

3、晚餐：自己爱吃的水果1个，两个水煮蛋。水果的选择以热量低排为基本条件，再者是纤维含量高的，GI值低的。一般可以选择水果有苹果、桃子、李子、西洋梨等等。水果富含多种维生素，膳食纤维，促进新陈代谢，还能抑制食欲。

懒人最快瘦腿方法

1、双腿并拢，伸直，尝试用腹部紧贴大腿，双手触摸脚尖。保持二十秒，注意不要因为疼痛就偷偷弯腿。

2、单腿贵在垫子上，注意前腿膝盖不要超过脚尖。后腿脚背平放在垫子上，感受大腿前侧肌肉拉伸，保持二十秒，反复两次。

3、双手双脚略宽于肩，上身尽量拉伸长，肩胛下压，记得不要弓背哦，保持二十秒以上。经过反复练习，可以逐步缩小双脚的距离还有手与脚的距离。

4、再上一个动作的基础上，重心稍前移。先用同侧手抓住脚踝位置，慢慢拉向臀部，保持呼吸平稳，感受大腿前侧肌肉拉伸，保持二十秒，反复两组。

不咸只鲜，懒人最爱的“闲饭”：闽南咸饭图片

蛋炒饭一直是被当做上班族们最快捷的便当，在这种快节奏的社会想要获得不一样的出色自己那么一定是有着很多付出的，废寝忘食虽然让人感觉很傻，但是这样的事情也并不是没有发生过，方便快捷的闽南咸饭怎么可以不吃呢？

那么，本期一起了解厦门小吃闽南咸饭。

闽南咸饭是由大米、酱油、盐巴、花生米、香菇、胡萝卜、咸巴拉鱼、三层肉、小虾米、海蛎干、红葱油等食材制作而成的一道美食。

大米蛋白质中，含赖氨酸高的碱溶性谷蛋白占80%，赖氨酸含量高于其它谷物，氨基酸组成配比合理，比较接近世界卫生组织认定的蛋白质氨基酸最佳配比模式，大米蛋白质的生物价（BV值）为77，蛋白质效用比率（PER值）为2.2（小麦为1.5，玉米为1.1）。

蛋白质的可消化性超过90%，均高于其它谷物，因此大米蛋白质的营养价值高。大米可提供丰富B族维生素；大米具有补中益气、健脾养胃、益精强志、和五脏、通血脉、聪耳明目、止烦、止渴、止泻的功效。

材料：

清水适量，三层肉100克，胡萝卜一根，咸巴拉鱼一条，珍珠香菇少许，海蛎干少许，小虾米少许，花生米少许，葱一根

做法：

1、准备大米。准备三层肉、胡萝卜、咸巴拉鱼、葱。准备花生米、珍珠香菇、干虾米、海蛎干。

2、大米洗净加入适量水，拌入酱油、盐巴，浸泡片刻，使之入色入味。

3、花生米过油炸香。（或者炒熟）香菇泡发以后切丝，胡萝卜切丝，咸巴拉鱼去骨撕成小条。

4、三层肉切小条入锅炒出油，至金黄色。接着下入香菇丝、小虾米、海蛎干、巴拉鱼。翻炒均匀至出香味。

5、炒香后盛出，连同胡萝卜丝一起加入浸泡好的大米中，并搅拌均匀开始煮。煮熟以后淋入红葱油，把米饭翻搬均匀。

6、再撒上花生米与香葱末。装盘即可食用。配上甜辣酱更美味。

烹饪小贴士：

1、煮咸饭的时候，添加的水分不宜过多，熟米饭要粒粒分明，这样吃起来口感特别好！

2、要在加入配料以前添水，（按平时煮饭时自己喜欢的比例），因为加入配料以后，看起来一大锅，就把握不好水的分量了。

3、煮熟以后要再闷一会，这样米饭更透更香。

4、一定要加红葱油，它会让咸饭的质量与口感大大的提升。

5、配料可以按自己喜欢的口味调整。

【结束语】或许对很多人来说咸饭是很普通的中午餐，不过咸饭里面有着瘦肉、蔬菜、香菇、虾米等等一堆丰富的材料，方便的同时也不缺乏身体的营养吸收，至于放不放葱花调料就是你决定了。