如何在家练出腹肌

如何在家练出腹肌

1、动作一：仰卧卷腹。动作要点：双腿分开，自然屈伸，双手轻抱头，或点在耳旁，不需要用力，此动作主要是锻炼腹肌上半部，和胸部下束，若手臂用力，会让二头肌发力，而腰腹在偷懒哦。动作组数：3-5组，每组20-30次，组间休息1-3分钟。

2、动作二：交替摆腿。双手垫撑臀部，手臂微微发力，仅用于稳固上半身，双腿交替摆腿。此动作主要是锻炼腹肌下半部。动作组数：3-5组，每组每只脚20-30次，组间休息2-5分钟。

3、动作三：俄罗斯转体。此动作可以很有效的锻炼腹侧肌群（如人鱼线），让你整体腹肌更加立体协调。动作组数：3-5组，每组20-30次，组间休息2-4分钟。

如何在家干洗头发

1、常见的干洗头发就是在头发没有被淋湿的情况下，直接将洗发水倒在头发上，用手指直接的搓挤头发，使头发能够吸百收洗发水中的营养，然后将搓度洗过头发的洗发水挤干，再倒上新的洗发水重新洗涤、按摩，最后用水冲洗干净。

2、人们干洗头发的时间最好不要过长，以6分钟为宜，可以帮助预防出现头发干枯头痛等症状，除此之外，刚洗头发后应该让头皮休息一段问时间，再进行下一次的干洗，有利于保护头皮健康。

如何在家制作简易奶茶

1、材料：红茶叶3g，纯牛奶200ml，白砂糖3g，冰块少许。

2、先把红茶叶泡开，泡成红茶，颜色不要太浓也不要太淡。泡2分钟即可。

3、把纯牛奶倒进锅里煮开，冷却即可。

4、把冷却过的牛奶和红茶混在一起，用勺子搅拌均匀。

5、按自己的口味添加白砂糖，然后搅拌至糖溶解。

6、搅拌好之后加入少许冰块，一杯香醇的奶茶做好了。

如何在家自己练习散打

在家自己练习散打注意如下：

1、散打的首先要原地练习，掌握好动作的发力顺序，肢体所在的空间位置。

2、其次就是同伴之间打靶练习，和模拟实战训练。

散打动作全部如下：

拳法 ：直拳、摆拳、勾拳、刺拳、鞭拳。

腿法： 侧弹腿、正蹬腿、侧踹腿、扶地后扫腿、鞭腿、转身横扫腿、截腿。

摔法： 抱双腿过胸摔、抱单腿拉腿摔、抱单别腿摔、夹颈过背摔、抱腰过背摔、接腿转压摔、接腿别腿摔、接腿勾腿摔、接腿涮摔、接腿上托摔、切摔。

防守： 拍挡防守、挂挡防守、里抄防守、外抄防守、提膝防守、截击防守、后闪防守、侧闪防守、下潜防守、上跳防守。

如何在家做曲奇

用料：黄油 160克，糖粉 130克，盐1克，鸡蛋1个，奶香粉2克，低筋面粉270克；

做法：

1、先把黄油和糖粉混合到一起，搅拌，起发至奶油变成奶白色；

2、分次加入鸡蛋，一边加一边搅拌均匀；

3、加入奶香粉，低筋面粉搅拌均匀成面团；

4、面团放入有大曲奇花嘴的裱花代中，挤在烤盘上；

5、挤成形后入预热好的烤箱中，上下火170度25到30分钟，后几分钟注意观察，不要糊掉。