八百米长跑训练方法

八百米长跑训练方法

1、长慢跑:每周二次，通常周二和四做，舒适和不停地慢跑(最快速度的60-80%)，由三十分钟开始，每次增加五分钟，最长时间可达两小时。跑时不用计算距离，只须计时间，一切由身体感觉去决定，待至能持续跑一个小时后，可改为每周一次和进行第二种训练(每次跑步练习都要记录日期和时间)。

2、快长跑:每周一次以80-90%速度跑10-15公里(如不能跑十公里可由五公里开始，每次增加半至一公里，慢慢加至十公里)，经此锻炼后，速度和肌力慢慢提高，可以量度脉搏测得CRI指数，证实体力的进步(跑后翌日早上，脉搏应降回七十二次以下)。

3、间歇跑，训练有氧和无氧肌肉耐力，令你疲劳，但进步最快，每周只宜做一次，可在周三做(因为有三天时间休息，可望周日回复体力)。

八百米及格时间是多少

女子800米的及格时间是3分50秒，男子800米的及格时间是三分10秒，这是根据人的体能来进行测算的。

800米跑又称800米中距离跑，是奥运会田径比赛的重要赛事之一。1896年，希腊雅典奥林匹亚举行的第1届现代奥林匹克运动会，男子800米、正式成为奥运会田径比赛项目。在国际赛事中，400米以上（不含400米）的径赛项目，均采取站立式起跑。发令员口令为“各就位”，当所有参赛者在起跑线后准备妥当静止后，便可鸣枪开始比赛。

八百米跑步考试技巧

一、做好充分的准备活动。

1、比赛前三十分钟开始，先慢跑1000到1500米。

2、然后做几节徒手操，压压腿，活动一下各关节。

3、再做3-5个30-50米加速跑。

4、临比赛前五分钟坐下休息。

5、最后上跑道后，原地跳几下，做几次深呼吸。

二、避免起跑后猛冲，全程保持匀速跑，最后一百米全力冲刺。

三、注意呼吸的节奏，做到有节奏的深呼吸。