如何用哑铃练腹肌

如何用哑铃练腹肌

1、哑铃侧屈伸：做哑铃侧屈伸这项动作，我们要先把两只脚分开站直，并且两脚之间分开的差距是与肩宽一样的，然后一边手提着哑铃，一边手扶着自己的腰，在运动过程中，身体要向一侧弯曲等到弯曲到极限之后，稍微停留两三秒，就可以按着原来的路线返回到初始的位置，这项动作需要不断的重复。

2、枕握哑铃仰卧：这项动作是要我们先准备一个板凳，然后把两只脚放在板凳上面，并且两只手也要拿着同一个哑铃放在自己的脑门后面。在运动过程中一定要记住自己的臀部始终是不可以离开地面的，并且要利用自己的腹肌去进行卷腹运动，卷到最大程度的时候，才能开始按着原来的轨迹来还原动作，并且等到还原的时候也要将动作放慢一些，总体来说，这项运动重复几次效果是不错的。

3、哑铃坐姿扭腰转体：这个动作需要大家准备一个垫子，或者是直接在地板上进行也可以，然后我们抓住哑铃之后将两只腿弯曲，并且脚跟放在地板上。接下来要把躯干向后，并且让自己后背半躺地板上。接下来要做的就是利用两只手抓住哑铃，然后慢慢的升职，直到胸部的位置，接下来手臂可以慢慢的弯曲一些，并且将躯干旋转，臀部稳定，并且头部要跟随着运动，利用腰腹的力量进行旋转。

如何用瓦罐炖排骨

1、材料：排骨300克，莲藕300克，香葱2棵，生姜1块，料酒1大匙，胡椒粉1小匙，精盐2小匙，味精1小匙。2、排骨洗净，切成3厘米长的块，刮净莲藕表面的粗皮，切成块，洗净，生姜洗净切成两半。3、锅内放适量水，放入半块生姜、香葱、料酒，烧沸后，下入排骨，氽水后捞出待用。4、炒锅放置在火上，加水，下入排骨、半块生姜、香葱，用大火烧沸，撇去浮沫后改用小火，炖煮约20分钟。5、把莲藕、排骨及汤汁一起倒进砂锅，再炖30分钟，拣出生姜、香葱，放入精盐、胡椒粉、味精即可出锅。

如何用手机设置无线路由器

用手机设置无线路由器的方法：

产品型号：华为p40

系统版本：EMUI10.1

首先，打开手机浏览器。

输入路由器的IP地址，然后点击设置向导，按提示操作，然后选择第二项，然后输入账号密码。

按提示操作。然后在无线设置中输入你的wifi名称。

然后点击无线安全设置，设置你的wifi密码即可。

总结：

1、手机浏览器打开IP地址

2、设置名称密码

如何用QQ邮箱发桌面文件夹

1、登陆QQ邮箱；

2、点击“写信”，输入收件人地址、主题、正文，点击“添加附件”（若文件超过50M，点击“超大附件”）；

3、弹出的对话中，选择桌面上要发送的文件夹的压缩文件（右键文件夹，添加至压缩文件），点击“打开”即可添加进去；

4、文件添加进去后，点击“发送”即可。

如何用大众点评APP排号

本文主要介绍如何利用在途时间进行用餐排号的方法。前些天，突然接到任务，老婆与岳父母逛完商场，叫我过去一起吃饭，美其名曰给我自主权去选择就餐地点。其实是将排队重任交了给我，因为大部分不用排队的地方，要么太高档，要么评分太低。现在的生活真实方便多了，以前还要电话排号，现在可以用APP排号了。于是，我一边赶紧过去，一边用手机选餐厅、排号。

选择就餐点。选择就餐点的方法就不在这里介绍了，这里只提醒，餐厅有“排”字的，才可以用APP排号。

观察排号情况。看看选择的商家目前有多少人排号，排队人不多，就选择排队吧。

取号。进入商家，点击排号，期间会发来短信通知验证手机号。

留意着排号情况。进屋大众点评→我的→我的订单，在排队取号类别下可查排队号码，这个是时刻更新的。

收赶往餐厅的短信通知。在排队人员低于5个号的时候，而本人未抵达餐厅取实际排号纸，系统会发来短信提醒赶往餐厅。

到店换取实际号码纸。出示手机的排号编码，店员会打印一张纸质的排队纸。至此，整个流程结束。