如何用哑铃锻炼腹肌

如何用哑铃锻炼腹肌

1、仰卧举腿，平躺在练习凳子上，双腿伸直，双脚夹一个哑铃，腹部用力拉起双脚，直到双脚与地面构成九十度直角，然后自然放下。重复这个动作，多做几组，量力而行，不必一次性练至力竭。

2、单臂拉身侧的哑铃。自然站立，单手握住哑铃，手臂自然下垂，另一只手叉腰，抬头，挺胸，收腹，腰部向负重的一侧弯曲，另一侧的腰部用力将哑铃拉起来。

3、双手持哑铃，身体下蹲，将哑铃从身体右下角小腿处，举向身体左上角，身体扭转，反之亦可。左、右作为两个用哑铃锻炼腹肌的动作。

4、双手持哑铃两端，由身体左下角举到身体左上角，接着下拉到右下角，再上举到右上角，接着下拉到左下角，腰部捏转。如此构成一个横8型的循环。

5、平躺在地面上，双手持哑铃，上身与地面呈45度角，膝盖向上弯曲，哑铃由身体右下方拉到身体左下方，再拉回身体右下方，如此循环。

如何用激素注射判断妊娠

激素注射妊娠诊断在母猪配种后 16〜 17 天，耳根皮下注射 3 〜 5 毫 升 人工合成雌激素，注射后出现发情征状的是空怀母猪， 5 天内不发情的为妊娠母猪。注怠，使用此种方法一定要慎重。如果使用不当会造成流产或繁殖障碍。

如何用excel快速制作工资表

在我们的日常生活中，Excel办公是必不可少的软件，那么你们知道Excel如何快速制作工资表吗？下面我们来看看吧！

首先复制工资表表头，粘贴到工资表下方，复制的函数与员工人数相等。

在工资表结束后的一列输入1，填充到最后一位员工处，点击右下角选择填充序列。

然后复制这一列序号，粘贴到工资表表头的后面，再选中这两组序号进行排序—升序，点击排序就完成了。

win7系统激活工具如何用

1、首先我们打开浏览器，并搜索win7系统激活工具。

2、在搜索结果中查找能用的文字链接点击并进入。

3、然后进行下载至本地电脑中，通过双击打开弹出下图提示，按照提示进行操作即可。

4、退出后激活程序进行打开，如下图所示，点击高级选项可选择电脑品牌等其它设置。

5、可根据自己的实际情况进行选择，也可以不选用高级选项，通过点击开始体验正版进行激活当前系统。

6、完成后在桌面快捷方式计算机上鼠标右击选择属性，其中查看系统是否激活。