上班族的营养早餐，再也不吃垃圾食品

上班族的营养早餐，再也不吃垃圾食品

现代社会生活节奏十分紧张，有的上班族为了多睡一会儿，选择舍弃掉每天的早餐时间；也有些退而求其次，上班路上随便买点高热食物打发过去，但不吃早餐或以垃圾食品做早餐的危害，想必大家也都清楚，与其这样应付早餐搞坏身体，不如来看看营养早餐食谱，教你简单又营养的上班族早餐怎么做。

鲜虾三明治

材料：虾8只，黄瓜，奶酪1片，沙拉酱，切片土司2片

做法：

1、把虾皮剥掉，留虾尾巴，然后用小刀在虾身上穿过，挑去泥肠，把尾巴从伤口穿出去，成为松鼠状。下锅烫熟，沥干。

2、面包片切掉边，一分为四。黄瓜切成图上的样子，奶酪片一分为九。

3、然后，在面包片、黄瓜、奶酪、虾上分别沾一点沙拉酱，叠在一起，装盘。

芝士厚片

材料：芝士，牛油（搽面包的），土司，火腿

做法：

1、准备芝士、牛油（搽面包的）、土司、火腿；

2、先在面包上搽牛油；

3、把切片的火腿撒在面包上；

4、撒上芝士；

5、放进烤箱，出炉即成。

杂粮三明治

材料：杂粮土司三片，鸡蛋一个，火腿4小片，早餐奶酪一片

做法：

1、鸡蛋倒入锅中煎成蛋饼；

2、准备杂粮土司三片去掉外皮，以及其他材料；

3、取一片土司，上面平铺火腿；

4、放入一片奶酪；

5、再放一片土司，上面放鸡蛋；

6、上面再放一片土司，对半切成三角形即可。

优酪乳水果燕麦杯

材料：燕麦片60克、各种水果粒60克、优酪乳（酸奶）40毫升

做法：

1、将所有水果都洗净，切成丁，混合均匀，备用。Z

2、取一只玻璃杯，将燕麦片放入杯底至1/4处，加入混合好的水果丁至1/2处，再加入燕麦片至3/4处，再将剩余的水果丁放在上面。

3、最后，浇上酸奶，再撒上些西瓜粒点缀，还可以插上一片薄片饼干点缀。

上班族如何减肥

1、如果上班的地方不是特别远，我们可以骑车上下班通勤，这样每天既锻炼了身体，又消耗了卡路里帮助减肥。

2、不要用电梯，我们可以爬楼进行上班，这样也是消耗卡路里的有效方法，而且能够增加腿部线条的肌肉感。

3、在办公期间我们可以多喝水，这样可以加快新陈代谢，喝水也能有效的减肥。

4、办公时间每一个小时我们就要起来活动一下，或者坐在椅子上也是可以进行锻炼的，双手上举，或者坐在椅子上，两腿上举，都能够有效的锻炼腿部腹部，手臂部的肌肉进行减肥。

5、即便是开会的时候，我们也可以半坐在椅子上，两腿夹住一张纸，保持10分钟也能有效的锻炼大腿内侧的肌肉，进行减肥。

6、另外一个要注意的是，很多办公室都有吃小零食的习惯，一定要抵御住诱惑，为了减肥，戒除零食。

7、在进行加班的时候，很多办公室人员都有集体去吃夜宵的习惯，吃夜宵是特别容易引发肥胖的，不要吃夜宵，防止肥胖。

上班族熬夜后如何恢复

1、宵夜份量。宵夜份量应该在三分到六分饱之间，因为吃太饱会加重肠胃负担，让你更想睡。淀粉可以让神经、心情变好，有助于提升工作效率，但是宵夜中的淀粉份量太多的话，会让人昏昏欲睡，可以搭配一些蛋白质，例如吃半碗面、加上薄薄的几片肉。泡面几乎全都是淀粉，不适合做宵夜。

2、预先补眠。如果你已经准备晚上要熬夜工作，白天最好预先补眠，如果能在白天就预先补眠1～2小时，晚上的睡眠需求就会变少，可以减轻熬夜的痛苦。如果白天没有补眠，等到晚上熬夜极度疲劳时再喝咖啡，可能也无法真正提神。如果熬夜工作到一半觉得很累，就不要再硬撑，小睡10～30分钟会很有帮助，因为熬夜会刺激自律神经，让心跳、血压上升，如果中间能休息30分钟，可以减少心跳、血压上升的情形，情绪也会比较稳定，也有助集中注意力。

3、隔天补眠。熬夜一天要花七天才补得回来，熬夜后隔天的白天是用来补眠、调整日夜周期用的，例如中午最好睡个午觉，不要过度透支体力。回家后，可以泡热水澡加速血液循环，能较快消除疲劳。现代人普遍过着静态生活，缺乏运动，30岁以上就有可能发生急性病症，例如心肌梗塞、脑中风等，尤其在熬夜过后，急病更容易发作。

以上就是小编给大家分享的上班族熬夜后恢复的方法，有需要的小伙伴可以了解一下的。

保护上班族视力的食疗方法

核桃枣杞鸡蛋羹。核桃仁(微炒去皮)300克，红枣(去核)250克，枸杞子150克，与鲜猪肝200克同切碎，放瓷盆中加少许水，隔水炖半小时后备用。每日取2～3汤匙，打入两个鸡蛋，加糖适量蒸为羹。有益肾补肝、养血明目的作用，可改善近视、视力减退及头昏健忘、腰膝酸软等症状。

花生瓜子枣豆糕。花生米100克，南瓜子50克，红枣肉60克，黄豆粉30克，粳米粉250克，与枣肉共捣为泥，再调入些面粉，加适量油与水，调匀做糕，蒸熟，一日吃完。可补脾益气、养血明目，改善近视、视物模糊，心悸气短、体虚便秘等症状。

豆仁粳米八宝粥。赤豆、扁豆、花生仁、薏苡仁、核桃肉、龙眼、莲子、红枣各30克，粳米500克，加水煮粥，拌糖温食。可健脾补气、益气明目。宜于近视、不耐久视、寐差纳少、消化不良者食用。

枸杞肉丝。枸杞100克，猪瘦肉300克，青笋(或玉兰片)10克，猪油100克，各种佐料适量。将猪瘦肉洗净，切成6厘米左右的细丝，青笋也同样制作， 枸杞子洗净。待油七成热时，下入肉丝、笋丝煸炒，加入料酒、酱油、食盐、味精，放入枸杞，翻炒几下，淋人麻油即可。枸杞可滋补肝肾、润肺明目，猪肉富含蛋 白质，两者共食，可使气血旺盛，营养眼内各组织。

猪肝羹。猪肝100克，鸡蛋两只，豆豉、葱白、食盐、味精适量。猪肝洗净，切成片，置锅中加水适量，小火煮至肝熟，加入豆豉、葱白，再打入鸡蛋，加入食 盐、味精等调味。鸡蛋和猪肝都是富含蛋白质的食物，猪肝里含维生素A较多，可营养眼球，两者共食可收到养肝明目的效果，适用青少年性近视(兼用于远视)的 食疗。其中猪肝可用羊肝、牛肝、鸡肝代替。

牡蛎蘑菇紫菜汤。鲜牡蛎肉250克，蘑菇200克，紫菜30克，生姜、麻油、盐、味精各适量。先将菇、姜煮沸一刻钟，再入牡蛎、紫菜略煮，调以上述佐料，连汤吃下。可滋肾养肝、补血明目，适宜近视、视物昏花或久病体虚、头昏目眩者。

南大硕士上班族怎么报名

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