10种调节情绪的方法

10种调节情绪的方法

1、运动

只要20分钟有氧运动，就能造成大脑内分泌的改变。

而运动时所分泌的BDNF（脑源性神经营养因子），可以修复压力所造成的细胞伤害！

不过，运动多久则因人而异。你可以先给自己三个星期，每次做2~30分钟的轻度运动，培养这个让你快乐的好习惯！

2、改变姿势

镇定，深呼吸，让自己坐正一点、挺起身子，抬起头来，做一些放大动作的伸展。当你开始改变这些姿势，在短短两分钟内，体内的荷尔蒙就会发生改变。

如果今天的你一起床，就发现自己的精神很不好，马上为自己选件特别精神、神采焕发的衣服，尽量昂首阔步，往往精神也就跟着来了！

3、晒太阳

晒太阳会让身体制造维他命D，同时也会让血清素含量提升。

当你早上起床后，先打开窗帘，让暖暖的阳光充分照射室内。如果家里采光不好，就出去外面散步半小时。

一个简单的动作，就可以收获全天的温暖！

4、听音乐

听音乐，是能够最快速改变心情的方法。而且还能降低血压、增进记忆，可以降低“压力荷尔蒙“皮质醇 cortisol 的含量。

找一首安静的曲子，静静地坐在那里听完吧。让你的耳朵全神贯注，用音乐为自己“排毒”。

5、让自己分心

如果你一直告诉自己：不要紧张，不要紧张…恐怕会起到反效果。

这时可以写下一到十这几个数字，慢慢擦掉；或者为自己出一道心算题，认真计算。

转移了注意力，情绪也会慢慢冷却下来。

6、想象让你感觉安全的人或环境

也许你的脑海里会有一些负面声音：你做的太差了！你简直一无是处！

这时候，可以回想你生命中温暖、仁慈的人，想象你们共处在一个你觉得安全的地点，他会告诉你，你已经很棒了，甚至为你提出一些建议。

不要听信大脑里负面的杂音，你完全可以使它们走开！

7、边前进边思考

当你遇到纠结的事，一直站在原地思考是没用的，而是要选择“登山原则”：一边走一边思考。

在你的前进过程中，行动总会给你答案。

8、静坐冥想

静坐增强记忆力、减轻焦虑和压力，而且这种静坐冥想，也能让你每天享有一段安静、可以镇定心灵的时间。

不管在科学或实际生活中，它都是能让你更快乐的一个好习惯。

9、感恩

只要每天睡觉前，在一个笔记本里写下当天发生的，值得感恩的人事物（只要三件到五件就好），两个礼拜后，大部分的人都会变得比较正面开朗。

当我们透过回想感恩的事，来提醒自己，久而久之，也就加深那些比较正面的连结，让我们更容易注意到生活中的美好，自然也就心情更容易好起来。

10、使你开心的小习惯

其实，你也可以像养成“感恩”的小习惯一样，养成使你开心、稳定的的习惯。

比如：早晨做30分钟的运动、每天花点时间关心家人朋友、找一些好朋友固定聚会聊天、养个宠物，好好照顾它…

情绪的积极影响

1、积极情绪能够提高人的脑力劳动和体力劳动效率，积极情绪能够使人的机体部分处于高水准的协调一致，从而使人更好地集中精力，去从事自己所喜爱的事业，对生活和前途充满信心和希望。这是人保持身心健康的必要条件；

2、积极的情绪可以增强人对疾病的抵抗能力，积极情绪有治病作用。常言道：笑一笑，十年少。在日常的生活中，我们常常可以看到，情绪乐观、心情愉快的人，往往是身体健康的人，也可以看到，不少得病的人通过自我调节情绪，发挥良好的情绪作用，可以使某些疾病自愈；

3、可以充实人的体力和精力，

如何提高对自己情绪的控制力

1、学会分析事情的本质。往往是源于对不高兴事情的本质缺乏分析，经过分析该意见是客观的，出发点是善意的，是有利于帮助自己的，就应抱有闻过则喜的态度，而不是将发怒、愤恨等情绪向对方发泄。学会分析事情的本质，能有利于我们提高情绪控制能力。

2、多阅读书籍。书籍作为人类的精神食粮，不仅能滋养我们的心灵，更能培养我们良好的情商。情商高的职场人，遇到任何事情，常常能以理性面对，因而控制情绪的能力较强，而情商低的职场人，遇到任何事情，往往则以感性面对，因而控制情绪的能力较弱，两种情绪控制能力的差别，根源于他们的知识积累，因此，多阅读书籍，善于从书中领悟其智慧，对于提高情绪控制能力是极有帮助的。

3、学会积极的心理暗示。积极的心理暗示能引导人们提高情绪控制能力，经常目睹就能起到控制发怒情绪的作用。学会积极心理暗示，一是要选择适合调适自己不良情绪的最佳语言，二是眼睛要经常目睹心理暗示的语言。