锻炼胸肌最有效的动作

锻炼胸肌最有效的动作

1、仰卧飞鸟：动作要领：1.保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。2.上臂与前臂之间所处的夹角，不管在举起或落下时，必须保持在100度～120度和使哑铃处于肩、肘关节的平面线上。挺胸沉肩，并使胸大肌处于“顶峰收缩”位，稍停。小贴士：动作全过程保证臀部和肩部始终贴在长凳上。

2、史密斯卧推：动作要领：1.在史密斯机上调整好长登位置和角度：平板卧推则是水平，斜上推约30度左右，斜下推一般20度左右;保持卧推上举时杠铃轴线落在胸部相应部位;采用比肩宽的握距，使胸大肌获得充分伸展和彻底收缩。2.当杠铃推起至两臂伸直时(或保持肘部一定小角度时)，必须使胸大肌处于“顶峰收缩”状态，稍停。3.上推时用鼻子呼气，还原时用口吸气。小贴士：保持脚放松，背部平躺在长凳上不要移动。

3、哑铃卧推：动作要领：1.仰卧在平板上，两脚踏实在地板上；手臂弯曲，对握住哑铃，拳眼相对，两哑铃的中轴线位于乳头上方（胸肌中部），抵住胸部。2.推起过程中，两肘内收，夹肘的同时收紧胸部。哑铃向上的同时稍微向前，呈弧线的轨迹。双臂打直时，哑铃重心应该接近在肩关节的支撑点，而不是落在在肩关节的支撑点上，不然会使得胸肌放松，影响锻炼效果。然后，使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，重复。小贴士：在上推哑铃时缓慢的做深呼吸。

4、杠铃卧推“”动作要领：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，杠铃垂直落下，直至横杠接触到胸部（大约接近乳头线上方）。然后向上推起至开设位置，重复做。小贴士：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。

治脚气最有效的药

消毒杀菌液（如高锰酸钾外用片兑水）每晚浸泡双足10分钟左右后，外涂抗真菌的软膏，如达克宁软膏、盐酸特比奈芬软膏等，用药时间至少四周以上，否则真菌有可能杀不彻底而复发；

护理：少搔抓患处；勤换洗鞋袜，保持双脚干爽透气；不用热水烫脚，不用肥皂刺激；不与他人共用脚盆、拖鞋等；建议有脚气的家人同时治疗。

提高四六级英语听力的最有效的方法

1、每天坚持背100-200个单词，一定要坚持。有很多人可能感觉听力和单词没有多大关系，单词对听力有很大的作用，如果你联最基本的单词都不知道意思的话，那么你已经输了。你不可能听懂什么意思的。背单词的时候一定要注意单词的发音。

2、每天进行1个小时的精听，精听的意思是，一遍遍的听，把你听到的全部听懂。直至每个单词你都懂了。可以一句一句的来，最好一边听一边写，这样很痛苦，但这样很有效。

3、每天坚持听VOA，最正宗的美音，要坚持听。听的量大了。听力自然会上去的。我建议听3个小时。带字幕的。

4、两天坚持看一部没有中文字幕的英文电影，直至看懂为止。比如神偷奶爸。

去头虱子最有效的方法

1、女性患者用密篦子将虱子和虱卵篦尽，再外用百部酊或苯甲酸苄酯乳膏擦遍头发，每天两次。

2、第三天用热水肥皂洗头，彻底消毒，用过的梳子、篦子、帽子、头巾、枕套等，以有效的杀灭虱子。

3、如果还有瘙痒或者虱子、虱卵，可以再重复治疗一遍，想要最快的办法去除虱子，只有全部剃光头发，再进行涂药，这样可以彻底有效的治疗虱子。

去眼袋最有效的方法

蜂粉+蜂皇浆 用蜂粉+蜂皇浆，各一匙混合后涂在眼圈处，一小时即可知道，因为蜂皇浆中含有的物质可以促进新陈代谢，一个星期后，会有很明显的效果哦~这五种方法都是比较简单而且有效的，所以，不用再浪费大把的钱去美容院了，动一动手，在家里就可以给自己美容哦

苹果切成薄片 用我们经常吃的苹果来敷眼，把苹果切成薄片，敷在眼睛上十五分钟就可以了，但是苹果暴露在空气中又容易被氧化，不用担心，用盐水泡一泡就好了~这种方法是不是很简单呢~第四种方法就是把我们平时吃的西红柿的柿肉用勺子挖出来，均匀的涂在眼睛上，十分钟就可以了，因为柿子中含有维生素C，可以滋养我们的眼部

眼保健操 还记得初中高中时我们做过的眼保健操吗，每天对着电脑对着书看，熬夜加班的你，在空闲的时间里不妨做做眼保健操。眼保健操一方面是消除眼部疲劳预防近视，另一方面是消除眼睛肿胀防止眼袋。

眼霜，眼霜一方面是消除眼部细纹，另一方面可以去除眼袋。但有效的使用方法是将眼霜沾到手肚上，然后用按摩打圈的方式涂抹，直至眼霜完全被眼部肌肤所吸收，力度要轻柔一些。

土豆 如果家里有新鲜的土豆，可以将小土豆切成小片片，晚上睡前将其敷在眼上10到15分钟即可，因为土豆片本身很凉，敷在眼部有很好的消肿去眼袋的作用。隔一天敷一次。

生活中需要注意的问题：1、生活要规律。保证充足的睡眠,多运动,保持乐观情绪.睡眠要注意多仰睡不要俯睡,并尽量使用柔软的枕头.2、补充营养。补充富含维生素的食物,比如芝麻,花生,胡萝卜,鸡肝,猪肝,蛋黄,豆类,坚果等3、要选择质地细腻柔和的护肤品,眼部要使用眼霜,洗脸或卸妆不要用力揉搓眼部周围的皮肤,要用柔软的毛巾轻轻的擦拭. 如果起床时发现眼皮浮肿,可用冷毛巾浸毛巾,轻轻按摩.减少盐分的摄取