减肥的绿色方法

减肥的绿色方法

1、通过力量训练来增加肌肉。

运动的时候，你一定会用到肌肉。在健身房的器械锻炼中，这种感觉最为明显。通过力量训练，你的肌肉会长得更饱满，而肌肉组织会比身体的脂肪组织消耗更多的热量。增加新陈代谢最有效的方式就是把有氧运动减肥和力量训练的无氧运动结合起来，这两者不分伯仲，都很重要。

2、少食多餐，少吃多餐能减肥。

每顿饭少吃点儿，一天多吃几次。也许这样会有点儿耽搁时间，但是它会促进你的肠胃蠕动，充分地分解食物，吸收营养。要知道人体的分解机能开始运转也需要消耗大量的热量。相对于那些每天只吃一两顿饭，但是每次都吃得很撑的人，少吃多餐的确健康得多，而且消耗的热量也会更多一些。

3、减少热量的供给要采取递减的方法。正常减肥速度是一个月内体重下降2—3公斤，不要速度太快，以免引起生理上的不良反应。

4、控制主食，限制纯糖和甜食。食量较大者，主食可采用递减法。一日三餐先减去50—100克（1—2两），逐步将主食控制在200—250克左右。细嚼慢咽，养成吃七八成饮的习惯。对含淀粉多的和极甜的食物如土豆、红薯、果酱、果法饮料、糖果蜜饯等甜食尽量少吃或不吃，主食最好粗杂粮混用，如小米、玉米、燕麦、杂豆等。

5、在低热能控制下，适当提高蛋白质的摄入比例。蛋白质是人体组织的主要组成成份，为保护体内组织器官的蛋白质不被消耗，在机体肌肉组织不受损害的情况下而消耗体内脂肪，维持正常生理功能，食物中蛋白质要充分些。可采用含蛋白质高脂肪低的肉类食品如鱼、鸡肉、牛肉、兔肉等，它们所含热量比猪肉低3倍。豆制品也是良好的蛋白质食品，而且对降低血脂有益。

6、脂肪要严格限制，并且要限制动物脂肪。烹调用植物油，并要在限制规定的数量之内。不吃含脂肪高的食物，如黄油、奶油、油酥点心、花生、核桃、瓜子、油煎炸食物，减肥时期要禁用，体重恢复后也要节制。高血脂症应限制含胆固醇高的食物如肝脏、内7、改变烹调方法，少用食盐。在限制脂肪的同时烹调方法尽量用蒸、煮、炖、熬、拦等少油的方法。同时宜少放食盐，以清淡为好，防止太咸，饮水太多。

8、多食用新鲜蔬菜水果、魔芋、海藻类食品，以增加维生素、矿物质和膳食纤维。为了减少饮食控制带来的饥饿，可在正餐中增加蔬菜量，如大白菜、油菜、芹菜等绿叶蔬菜或海带、木耳、魔芋等食品，或者两餐之间如含水分多糖分少的水果和生菜如西红柿、黄瓜，这样可以增加饱腹感，维持正常代谢，降低血脂和减轻体重

9、改变不良的饮食习惯，制定合理的饮食制度。对肥胖者一日不应少于三餐，定时定量养成好习惯，那种两餐并作一餐吃的习惯不但不能减肥，反而因一餐的摄入量太大，而达不到减肥的效果。同时要改变餐后添食，睡前吃点心，饭后立即睡眠等不良习惯。

10、戒酒。酒精热量高，易促进脂肪在体内的沉积。

11、减肥中只控制饮食是不够的，必须和加强锻炼同时进行。运动应长期坚持而不是偶尔的，进行一次剧烈的运动去消耗热量，那样是无助于减肥的。肥胖者应规律地进行中等度的锻炼和力所能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者，首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。运动要循序渐进、持之以恒，不可操之过急，以免增加心脏负担，发生意外。

男生的减肥的方法

1、改变运动

就像那些专家说的，运动的时间都要靠自己来挤。减肥计划一旦开始，就要坚决执行下去。你可以每天集中精力把重要的工作忙完，然后开车去高尔夫练习场打球，或者去健身房，在家里原地跑都可以。每周至少3次运动，每次至少40分钟。小强度持续性的有氧运动，会让你的身体发生很大变化，肚子会变小，腰围的尺寸也会大大缩水。

2、改变饮食

减肥更是个人毅力的考验，一个体重200斤左右的男人，减少饮食是非常困难的。遇到饭局怎么办?男士们可以给自己点红豆捞，水果捞之类的低卡饮品，只要自己不饿，也就不对那些美食心生幻想了。其实很多男士对于美食是很享受的，不过减肥放在第一位的时候，口腹之欲也就需要控制了。

3、改变作息

很多男人减肥之前，几乎都是吃饱了晚饭就睡觉。现在不一样了!减少进食后，晚餐不用花太多时间，你可以花更多的时间在和家人聊天上，或者来回在屋子里走动走动。晚上1~2点睡觉，早上7点起床，晚餐的水果等食物有足够的时间在睡前消化掉，这算是迈向健康的一大步。

关于女人减肥的句子

女人不对自己狠心，男人就会对女人狠心。（作者：小S）

幸福就是，找到了一个令你想为他拼命减肥的人，而那人却总是拍拍你的头说，多吃一点，别饿着了。（作者：周立波）

世上没有绝望的处境，只有对处境绝望的人。（作者：费洛姆）

科学减肥的方法

1、每天坚持有氧运动。可以这么说吧，有氧运动是肥胖的克星，要坚持做，男士可以选择跑步、太极拳、篮球、足球等；女士可以选择健身操、广场舞、瑜伽、散步等，每天坚持那么两个小时左右，体内多余脂肪就会慢慢燃烧掉。

2、增加一些负重运动。为了增加运动的消耗量，我们可以在运动的时候，加一些负重品，比如说负重背心、负重腰包、负重绑腿等，或者手里拿着哑铃走路跑步，这样一来，你每次运动所消耗的热量就会至少增加30%以上，加速脂肪的消耗。

3、改掉一些不好的饮食习惯。炸鸡、汉堡、奶油、面包、薯片等，这些食物都是美味，很多人见了就想吃，如果你想减肥，这些可要忌口了，偶尔过一下瘾就可以了，因为这些食物都是高热量，你辛辛苦苦运动了两个小时，就会被一块炸鸡或者一个汉堡给你摧毁。

4、多吃粗纤维食物。粗纤维食物是减肥公认的佳品，粗纤维食物包括玉米、芹菜、红薯、白菜、苹果、杂粮等，以水果蔬菜和五谷杂粮为主，不包括细粮。粗纤维食物里面的粗纤维，不能被胃洗手，而且遇水膨胀，增强饱腹感，因此产生的热量极低，让你吃饱了减肥。

5、多干家务。现在，有很多家庭为了谁干家务，争争吵吵，你推我让。其实，干家务是减肥的“杀手锏”，只要你每天坚持干些家务，每年的热量消耗累计下来，就会是一笔不小的“财富”，这些热量消耗，会让你的减肥更快。

6、勤洗澡。洗澡也是减肥的一种有效方式，尤其是在运动之后，洗上十几分钟热水澡，打开毛孔，热水就可以把把你的热量送走。有条件的朋友可以选择泡澡，在水里面加点粗盐，或是用浴盐在身上搓一搓，能促进新陈代谢、美化肌肤、加快脂肪燃烧。

有助于减肥的瘦身操？

转转腰。大家坐沙发边上，两个膝盖合拢，上半身往相反的方向转，每次坚持大约10秒，然后就到换另一边做。

有助于瘦侧腰。把身子靠着沙发，大家身体轻松的往外努力伸展，坚持5至10秒后换另一边做。

有助于提臀缩腹。一样的坐沙发边上，双手扶着沙发，双脚并拢屈膝的向上抬起，每抬1次停下2秒再放下，要坚持哦。

有助于减大小腿。一只脚伸直放在沙发上，另一只脚弯曲着放在地上，身体朝伸直的脚的方向倾斜，每边动作坚持10秒后再换另一边，要加油哦。