失眠怎么办

失眠怎么办

心理调解：主要适用于精神心理因素引起的失眠，也是其他失眠的治疗基础。1. 情绪调节：放松、转移注意力，避免挫败、紧张、恐惧、焦虑、发怒等心理。2. 心理疗法：具体方法包括松弛疗法、自身控制疗法、沉思训练、生物反馈疗法等。这里介绍的几种方法主要针对于心理因素影响严重的失眠人群，实施起来比较复杂，有的还需要专业人士引导，故不做详细介绍。

改善生活习惯：适用于外部因素、年龄因素、生物钟等造成的失眠。1. 每天进行适度运动，保证健康的同时，适当增加身体的疲劳感；2. 控制晚餐时间和餐量，不要过晚进食或饥饱失量，以保证身体的入睡节奏；3. 睡前控制其他食品的使用：吸烟有碍睡眠，睡前最好不吸烟；傍晚或晚上少饮或不饮茶、咖啡、可口可乐等有兴奋作用的饮料；饮酒可使精神紧张者较易入睡，但酒后的睡眠容易断断续续，也当慎饮。4. 尽可能地只将床作为睡觉的专用场所，不要躺在床上进行看书、看电视等娱乐活动。5. 如果因为睡不着而越来越焦急烦躁，最好的办法是起床干点别的事，等有了睡意再上床。硬躺在床上强行自己入睡，往往会事与愿违。6. 每天早晨定时醒来，并立即起床，有助于加强睡眠-醒觉生物节律，可以使睡眠趋于规律化，修正生物钟。

饮食调理：适用于精神心理不良、身体状况不良、年龄因素造成的失眠。1. 常规食品：牛奶、蜂蜜、核桃、苹果、香蕉、葡萄、橘橙、莲子、大枣、土豆、小米、全麦面包是被专业人士认可的助眠食物，主要通过保证褪黑色、血清素水平，生理镇静，松弛肌肉等方式发挥作用。2. 中药饮片：酸枣仁、玫瑰花、百合等泡水，通过敛肝、清心、活血解郁等方式起到助眠作用。3. 特殊食品：怡梦等天然草本饮料，通过滋养肝肾、调理脾胃、调节气血、平衡阴阳，来恢复机体自身的睡眠规律，也能起到较好的助眠效果。褪黑素、胶原蛋白则通过干预人体睡眠机制，来发挥安眠作用，但由于其能引起人体其他的系列反应，应酌情使用。当然随着市场上助眠类产品的增多，大家务必要认准实力生产厂家和国家保健食品的蓝帽认证标志，以保证使用效果。

物理治疗：针灸、气功、电击、按摩等物理方式也对睡眠有帮助，但使用起来相对繁琐，有些还会产生治疗痛苦，不太容易被接受。

药物治疗：适用于各种原因导致的失眠。如果睡眠质量真的到了难以改善的地步，那就只有采取药物治疗了。1. OTC：这一类药以较为安全的中成药为主，如枣椹安神口服液，由草本提取物制成，不仅适用人群广泛，效果也比较明显；也可以根据不同的脏腑诱因，选用补中益气丸、龙胆泻肝丸等中成药。2. Rx：处方药则以西药催眠药为主，主要有苯二氮卓类、巴比妥类药和其他催眠药。但此类药物往往促使患者产生药物依赖性，使用不当反而不利于失眠的治疗，请谨遵医嘱。

失眠怎么办啊

维持平常心态进入睡眠 失眠的人们不要太过于担心，闭目入静法可以有效的改善失眠。这种方法的做法是上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，维持与外界有些接触，当然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体慢慢进入睡意模糊状态。

运用轻缓音乐促进睡眠 音乐关于人们来讲是格外重要的，可以缓解压力，陶冶心情，而且还可以改善睡眠，主要听一些的音乐和电风扇的噪音。与其他古典音乐比起来，的音乐最具有治疗失眠的工效。它可以使血压和脉搏正常，降低神经紧张。不过如果你不是他的音乐爱好者，睡前也可以听其他舒缓的器乐曲。如果这些都不起作用，那就打开电风扇，单调的嗡嗡声会使你昏昏欲睡。

某些食品可以改善失眠 猪蹄中的胶原蛋白由是含有丰富的，也是众多的氨基酸组成，这些氨基酸不仅能够在人体内参与合成胶原，在大脑细胞中还是一种中枢神经抑制性递质，能够产生对中枢神经的冷静作用，从而对焦虑状态以及神经衰弱和失眠均有改善作用。莴笋不但具有清热化痰、利尿通乳等作用，还具有安神、冷静作用，最适合神经衰弱所致失眠者食用。茶叶加酸枣仁冲泡：天天早晨8时以前，取绿茶15g用开水冲泡2次，饮服，8点以后不再饮茶；同时将酸枣仁炒熟后研成粉末，每晚临睡前取10g用开水冲服，持续服用3～5天，即可见效。茶叶能提神醒脑，其所含的生物活性物质能兴奋高级神经中枢，使人精神振作，思想活跃，消除疲乏，所以对失眠者白天精神萎靡、昏昏欲睡的状况有调整作用。酸枣仁有养心安神、抑制中枢神经系统的作用，对促进失眠者在夜间进入睡眠抑制过程有良好的效应。

老年人失眠怎么办

第一步：寻找失眠原因。一般引起失眠的原因有疾病、全身不适、夜尿过频、思虑过多、情绪焦虑、吸烟、嗜酒、饮浓茶、咖啡等，除去这些影响睡眠的因素，就能改善睡眠。

第二步：解除对失眠的顾虑。每个人需要睡眠的时间不同，有些人即使长期睡眠较少，但健康未受明显影响，白天精神很好，这就足够了，不必为睡眠时间的多少而忧心忡忡。

第三步：改善卧室环境，温度适宜而又安静，被子不宜过厚，适当通风，枕头高矮软硬适宜，晚饭不要过饱，睡前喝杯牛奶等等，都是有利于入睡的措施。另外，还需要养成早睡早起的习惯。

孕妇晚上失眠怎么办

合理控制饮食。孕妇的食欲会比一般人的都要好，所以有些孕妇因为进食过多，使肠胃功能受到影响，不能及时消化，导致失眠。建议孕妇晚餐只要吃八分饱即可，最好在睡眠3个小时内吃晚饭。

吃梨等水果。如果孕妇一直疲倦却无法安睡，不妨吃些苹果、香蕉、橘、橙、梨等水果吧！这些水果的芳香剂，对神经系统有镇静的作用;此外水果中的糖分，也能使大脑皮层抑制而进入睡眠的状态。

舒服的睡姿。孕妇的睡姿和睡眠质量密切相关。这也就要求孕妇要选择自己适合，又不会压迫到胎儿的睡姿。专家建议孕妇选择左侧卧的睡姿，这有助于全身放松，舒服身心；还可以缓解子宫右旋的程度以及保持胎盘有足量的供血。