土豆减肥食谱

土豆减肥食谱

一：

西兰花土豆汤：

材料：西兰花、土豆、柠檬、盐、胡椒粉。

做法：

1、准备半颗西兰花洗净后切成小块；

2、准备两个土豆去皮后切小块与西兰花一起放入锅中煮，再切两片新鲜的柠檬片放入其中；

3、等西兰花和土豆完全煮熟后再加入少许盐和胡椒粉即可出锅食用。

注意：柠檬中的酸性物质也能帮助肠胃运动，汤品可以作为一日三餐的替代品。

二：

土豆泥：

材料：土豆。

做法：

1、土豆洗净后放在蒸锅中蒸熟，然后去皮捣碎成泥即可；

2、将不同的搭配食材切碎后与土豆泥搅拌在一起即可。

注意：不要加任何油脂物质和糖类，清淡原味才能把减肥效果发挥出来。每一餐的饱腹感在6到7分即可，土豆泥要慢慢吃饱腹感才会越来越强，切忌大口的胡吃海喝。

三：

土豆蔬菜粥：

材料：土豆、粗米、绿色蔬菜。

做法：

1、准备1个土豆切成小块；

2、加入一些切碎的绿色并且富含纤维质的蔬菜，如包菜、紫甘蓝、生菜、西兰花；

3、与少于粗米一起熬煮成粥。

薄荷减肥食谱

早上喝一杯薄荷茶 薄荷茶的做法很简单，只需要将薄荷叶洗净，放到沸水中煮几分钟就可以了，薄荷茶需要放凉后再喝，如果觉得口感不好的话，也可以加一小勺蜂蜜。早餐可以搭配一些水果和坚果。营养均衡，排毒瘦身。

午餐一碗薄荷粥 薄荷粥的做法是先将薄荷叶切碎，用小米和糯米混合煮粥，待粥快煮好的时候，再将薄荷放入锅中，搅拌均匀后再煮一会就可以出锅了。午餐只喝一碗粥肯定是不行的，可以搭配两片牛肉，一些素菜或者是用黄瓜、莴笋、西红柿做一点凉拌菜，再吃一个白水煮蛋就差不多了。

晚餐一份薄荷沙拉 减肥期间晚餐最好就告别碳水化合物吧，吃一份沙拉会是不错的选择。薄荷沙拉的做法是将薄荷叶、生菜、玉米粒、小番茄、紫甘蓝等蔬菜混合在一起搅拌，沙拉酱的热量太高，最好不要吃，可以用暖奶代替，味道也非常好，如果觉得口感太清淡的话，也可以适量加入少许盐调味。

每天吃西兰花的减肥食谱

1、西兰花炒虾仁：

（1）做法：材料：虾仁15个，西兰花一颗。洗干净西兰花，切成小朵。锅中水烧开放点盐，放入西兰花，滚上十几二十秒，水盖过西兰花即可。锅中油熟，将虾仁放入迅速过油至熟。倒入焯水后的西兰花炒一下，加点盐，稍微加点水。炒一分钟即可上锅。

（2）虾仁是非常有营养而且脂肪含量又非常低的食物，作为减肥吃海鲜当配餐是最合适不过的了。西兰花属于十字菜，除了低热量有助消化还是抗衰老圣品啊，每天吃都可以。

2、西兰花皮蛋汤：

（1）做法材料：西兰花、胡萝卜一根、皮蛋2个，姜、蒜适量，浓汤宝一盒。

西兰花洗净后切成小块，在已放盐的沸水中煮45秒，捞起沥干。皮蛋去壳，捣碎或切块。胡萝卜切丝。烧热适量油，放姜煎至金黄色，放入清水3碗左右，再加入浓汤宝和适量盐、糖以及料酒煮成浓汤。放入准备好的皮蛋和胡萝卜，大火煮至沸腾最后放入西兰花，至煮滚即可。

（2）西兰花不仅仅营养丰富，而且煮成汤更易于吸收，又不会太油腻。加上皮蛋这款汤的营养价值就更高了，而且皮蛋也是低热量的食物的经典代表。

3、西兰花杂炒：

（1）做法材料：西兰花一个、玉米粒小半碗、胡萝卜一小段。西兰花切小朵，胡萝卜切块。在已加盐的沸水中放入西兰花，煮熟后捞出沥干待用。锅中倒入油加热，倒入玉米粒和胡萝卜，搅拌，待颜色变了就可以装盘。把煮好的蔬菜摆放在一个盘子里，西兰花可摆在边上作装饰。

（2）西兰花含有丰富的膳食纤维，纤维在胃内吸水膨胀，可形成较大的体积，使人产生饱腹感，有助于减少食量，对控制体重有一定作用。因此不会觉得饿，减肥的时候多吃些西兰花，可以帮助大家快速的降低每餐热量，轻松瘦身。

冬季适用的减肥食谱

一是红薯浓汤：先将红薯洗净去皮切成块状，放入电锅中蒸熟。再放入果汁机中打成泥。水煮滚后加入花椰菜煮2分钟，再加入红薯泥续煮，30秒后关火。加入淀粉20cc。水调匀加入汤中，将汤调成糊状即可。

二是红薯燕麦奶：红薯洗净去皮切成块状，燕麦片泡水10分钟后，和红薯一起置入电锅中蒸熟，备用，之后将蒸熟的红薯、燕麦片及低脂牛奶、砂糖置入果汁机中打匀即可。