一周减肥食谱

一周减肥食谱

1、周一瘦身食谱：白菜瘦身汤

早餐：低脂鲜牛奶、全麦起司三明治、苹果一颗。

午餐：菠菜牛肉、香菇豆腐、萝卜香菜汤、胚芽米饭。

晚餐：西红柿通心面、白菜减肥汤。

2、周二瘦身食谱：丝瓜发菜瘦身汤

早餐：果仁燕麦粥、优格水果沙拉。

午餐：素馅水饺、什锦蔬菜蛋花汤。

晚餐：蔬菜蛋炒饭、丝瓜发菜瘦身汤。

3、周三瘦身食谱：蔬菜沙拉

早餐：蔬菜沙拉、全麦土司、小麦胚芽奶、猕猴桃。

午餐：炒芥蓝、烤味噌鱼、鱼香茄子、胚芽米饭、金针菇汤。

晚餐：一份蔬菜清汤火锅。

4、周四瘦身食谱：高丽菜香菇汤

早餐：清水煮空心菜、红薯粥、肉松拌豆腐、梨。

午餐：番茄牛肉烩饭、高丽菜香菇汤。

晚餐：蔬菜干面、蘑菇黄瓜汤。

5、周五瘦身食谱：苜蓿芽沙拉

早餐：馒头夹鸡蛋、苜蓿芽沙拉、葡萄柚。

午餐：素馅水饺、淋酱豆干。

晚餐：蒸鸡腿、胚芽米饭、牛蒡萝卜汤。

6、周六瘦身食谱：苜蓿芽沙拉

早餐：水果沙拉、烤洋芋、柳橙汁。

午餐：毛豆蛋炒饭、白菜豆腐汤。

晚餐：炒河粉、蔬菜汤。

7、周日瘦身食谱：番茄蘑菇汤

早餐：海鲜粥、石榴一个。

午餐：清水煮高丽菜、葱油鸡、紫菜汤。

晚餐：蔬菜披萨、番茄蘑菇汤。

有没有健康的减肥食谱

素扒西兰花：将西兰花掰成均匀的小块洗净，放入沸水锅内烫至酥烂时捞出，控净水分，炒锅加植物油烧温，放入面粉炒散，倒入鲜汤、花椒水、葱水、姜水、精盐和西兰花，用小火扒制，待入味后淋上湿淀粉、鸡油，味精颠翻炒匀即成。

西兰花汤：将乌鸡洗净、切块，与人参、枸杞子一起小火炖2小时。将西兰花洗净，切成小块，鹌鹑蛋用油煎熟。再取适量乌鸡汤，下入西兰花煮熟，用盐和鸡精调味后，放入煎好的鹌鹑蛋即成。

减肥食谱一周瘦10斤

豆制品：豆腐，豆浆，毛豆，豆皮等，其中所含的优质蛋白质等对身体消脂有益。

乳制品：奶酪，牛奶，酸奶等，其中富含极易被身体吸收的蛋白质，维他命和钠元素。

鸡肉：鸡肉和鸡蛋，带皮的鸡腿和鸡胸肉富含较多的脂肪在食用时可以将黄皮和脂肪部分去掉。

猪肉豆腐汤：组材：猪肉150克，豆腐75克，淀粉20克，大葱10克，白糖5克。

醋溜卷心菜：卷心菜，醋，盐，花椒，淀粉各适量。

香菇豆腐汤：干香菇25克、豆腐400克、鲜笋肉25克、黄豆汤750克、花生油25克 ，葱、盐、胡椒、香油各适量。

雪菜豆腐汤：豆腐200克，雪菜100克，色拉50克，盐、葱、味精、各适量。

鸡丝拌银芽：鸡胸脯肉200克，绿豆芽150克，白糖，盐，香，油味精各适量。

给你推荐三餐减肥食谱

早餐吃一个鸡蛋一杯豆浆一个苹果，注意豆浆一定不要加糖啊，这个早餐不仅能保证身体的正常运转，而且还能提高身体的新陈代谢，也有助于调节天的食量。鸡蛋含有大量蛋白质和矿物质。苹果则能够给身体提供纤维素与维生素。可以做到很好的营养搭配。如果在午餐前饿了可以吃点核桃或者杏仁，这两种食物吃了会让人感觉到饱，还能给身体带来丰富的营养，这样也可以保证中午不会因为太饿而吃好多了。

午餐可以吃一碗蔬菜汤一小碗米饭和鸡脯蔬菜沙拉。鸡胸脯肉的脂肪含量很低的，而且吃了还可以让人们有饱的感觉，鸡胸蔬菜沙拉是低脂肪、低热量、高纤维，营养丰富容易使人产生饱的感觉，最适宜在午饭吃。做饭也很简单，就是把鸡胸肉白水煮熟，切成小块，黄瓜，西红柿，胡萝卜（也可以根据自己喜欢放蔬菜）切成小块，放上调料一拌就好了。如果在晚餐之前饿了的话可以喝杯无糖的酸奶，酸奶可以促使大肠蠕动，帮助排便。

晚餐可以吃鲫鱼豆腐汤一小碗米饭和一份炒蔬菜，鲫鱼和豆腐的营养丰富，鱼肉里的不饱和脂肪酸可以加速新陈代谢，加快消耗身体里的脂肪，而且吃了之后还可以让人感觉到饱。这道汤做法也很简单，就是把鱼洗干净，把豆腐，鱼，姜片，葱段，放到锅里煮半个小时左右稍加点盐就可以了，这道汤很清淡，很适合晚饭吃。睡觉之前如果感到饿可以吃点小西红柿，这样既保证了餐后水果的营养，而且脂肪含量也特少。