瑜伽拉力带的用法

瑜伽拉力带的用法

1、双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外，双脚踩着弹力带。双手伸直放在身体两侧，手心朝前，握紧拉力带。呼气，双手用力，使肘屈到最大幅度。吸气，慢慢回到开始姿势。

2、双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外，双手放在放在身后，一手在颈后，一手在下背，握紧弹力带。呼气，双手用力，使肘伸直。吸气，慢慢回到开始姿势。

3、双眼直视前方，上身直立，收紧腹部。双脚与肩同宽站立，膝盖微屈，脚尖微向外。手臂贴紧身体，屈肘，手放在肩前，手心朝前。呼气，双手外推，使肘伸直。吸气，慢慢回到开始姿势。

健身拉力带的用法

1、胸背肌群练习：

（1）动作要领：

动作1：站姿，肘关节伸直，躯干伸直稳定。将弹力带绕一圈固定在手上，双手由前向两侧平拉开，拉到最大处缓慢放回。也可采用坐姿练习。

动作2：站姿同动作1。弹力带举过头后顶部，保持肘伸直，向头后方下拉，拉到最大处缓慢放回。也可在头前、头后交换做下拉练习。

（2）作用：可加强胸部、背部肌群的力量(如胸大肌、背阔肌等)。胸背部力量加强可以提高胸廓、脊柱的运动和稳定能力，提高呼吸能力。

2、腰腹肌群练习：

（1）动作要领：

动作1：坐姿，弹力带可固定在其他物体。双手握住弹力带，身体前倾到最大位置，然后缓慢回位。注意头和身体保持在一个平面，头不要低下。

动作2：坐姿，弹力带套双脚，缓慢做仰卧起坐。弹力带也可以固定在身体头后方的物体上，增加负荷做仰卧起坐。注意要靠背部发力，而上肢固定不要发力。

（2）作用：可加强腰腹部肌群的力量。可以加强对脊柱的保护，减少腰背疼等病痛。

瑜伽拉力带的使用图解

第一、 单脚踩住拉力带，双手抓住拉力带的两端，身体放松。

第二、 慢慢地双手往上抬，调整呼吸，逐渐用力，保持身体平稳。

第三、 打开双脚，左脚踩住拉力带，右手用力往上拉伸。

第四、 右脚勾住拉力带，左手握住拉力带的另一端，缓缓用力。

第五、 平躺在地上，双腿曲膝，拉力带置于双脚与双手之间，如图所示。

第六、 双脚使劲用力伸展，上身慢慢上倾，重复动作即可。