蛙泳的特点

蛙泳的特点

蛙泳具有用途广、游进声音较小等特点，是其他游泳技术的基础。

1、游泳时声音较小。

由于蛙泳要求臂和腿的动作都在水下进行，所以游泳时声音较小。蛙泳还适合慢游、原地游和做踩水动作。这使蛙泳便于水上隐蔽、侦察和游动，在科研和军事上可以发挥特殊作用。

2、锻炼价值大。

蛙泳要求上下肢协调配合用力，是游泳中锻炼价值最大、实用性最强的泳式。

3、其他游泳姿势的基础。

绝大多数游泳姿势都与蛙泳有着不同程度的联系，所以学会蛙泳能为学习其他各种游泳姿势打下良好的基础。

蛙泳的正确姿势

1、泳员在滑翔姿势，身体接近水平。头部约80%沉于水中，脸微微向前，双臂伸展，掌心向著斜外侧

2、捉水动作在水下约7~9寸处开始，双手作侧面的划动，在这时开始呼气动作。

3、双臂没有明显的屈曲，继续的划向外侧，呼气继续增加。

4、当泳员头部开始微微向上，肘关节开始屈曲，上臂开始旋转。

5、当双臂到达最大的宽度，肘屈约110度，这时高肘姿势是明显的。

6、头部继续上抬，当嘴部露出水面，最后呼气完成、双手开始向内，以完成最后的推进动作。

7、当双臂准备向后，吸气开始，肘部不要拉到肋骨下，膝关节开始屈曲，回腿动作开始。

8、嘴部闭上，吸气完成，双足被带向臀部，肘关节继续伸展，双臂继续向前移动。

9、回腿动作继续进行。

10、颈部屈曲，头部继续向下倾斜。双足背屈，双腿开始向后，推水动作，双臂回手动作。

11、双足推向后并开始并拢。泳员这时闭气，直至另一划臂动作开始。

12、双臂完全伸展，双手稍低于肩膊水平，双腿蹬水接近完成。当泳员完成蹬水，并集中使身体成为一直线。他将保持这滑翔姿势短暂的时间，然后当他感觉速度减慢，另一划臂循环开始。

蛙泳的技巧教程

1、蛙泳换气的时候需要用鼻子以及嘴巴同时向外呼气的方式来换气的，等到嘴巴快要完全离开水面的时候，就吐出最后一口气，然后大口吸气，再浸入到水中，进入另一个循环。换气的时候首先就是抬头，同时还需要滑手，嘴巴里面吐气，然后再吸气，滑手的轨迹就像是在画一个心形一样，换气还是非常容易的。

2、想要更快的学会蛙泳就应该注意两个手臂，一定要自然的伸直，然后和水面保持平行，身体呈现一条直线，手臂向前伸，肩关节需要向内旋，然后手掌心转向斜下方，手腕的部位稍稍勾起，然后分开向斜下方进行压水，腿部的动作也很重要，一定要放松脚踝，在进行瘦腿动作的时候并没有推动力，所以不需要用很大的力气来收腿，收腿以后两条腿不需要夹的很紧，当然也不能分开，完成以后脚掌的地方应该尽量的和臀部贴近，这样可以让踢腿的距离变得更大，应该把脚板勾起，然后脚趾朝外，两个肩膀和两个膝盖的距离应该是差不多的，两个膝盖距离越宽，那么水的阻力也就会越大。所以应该注意一下，踢水到两个膝盖伸直的时候，两个脚的距离也应该和肩膀差不多宽，把两个脚并起来，对于业余游泳的人来说，并不需要把脚板伸直，只要把脚板放松就可以了。

3、蛙泳手脚的配合也很重要，两个手抓水的时候，两个脚需要伸直，两个手向内划水的时候两条腿需要收起，两个手向前伸到一半的时候两个脚要开始踢水，这就是蛙泳的一些技巧。

蛙泳的训练技巧

1、开始姿势：保持一定的紧张，自然向前伸直，与水面平行，身体成一直线；

2、抓水：手臂先前伸，肩关节略内旋，两手掌心略转向斜下方，稍勾手腕，两手分开向斜下方压水；

3、划水：两臂分成40到45度角，手腕开始弯曲，两臂两手逐渐积极地向侧、下、后方屈臂划水，在划水中前臂和上臂屈的角度是不断变化的，手臂划至两臂夹角约成120度角时，应连续过渡到向里做收手动作，划水和收手时手走的路线不应到肩的下后方，应在肩前下方；

4、收手：将手臂向里向上收到头前下方，这时臂与肘几乎同时做动作，收手时两肘不应向里夹或划水路线过大，当手收至头前下方时两手掌心由向后转向内向上的姿势，大臂不超过两肩延长线，收手结束时，肘关节低于手，大小臂成锐角；

5、伸臂：掌心由上转向下，同时向前伸出，在伸臂的同时，肩要向前，整个臂部动作的移动路线俯视时是椭圆形的，侧视则为由浅到深的，再由下向上向前伸出。