怎样做芋泥面包

怎样做芋泥面包

1、A：中种面团，先进行发酵、高筋面粉130克、快发速干酵母2克、冰水70克。

2、B：主面团、高筋面粉30克、低筋面粉40克、奶粉5克、细砂糖15克、盐3克、快发速干酵母2克、冰水（或鲜奶）40克、鸡蛋20克、无盐奶油15克。

3、C：芋泥180克、鸡蛋液适量、黑芝麻适量。

4、步骤：将材料A的中种材料揉至光滑，静置发酵40~60分钟。中种面团加入材料B的主面团揉成团，再加入无盐奶油，甩打至扩展阶段，进行约20分钟基础发酵。

5、将面团分割成约60克的小团，滚圆排气，静置约15分钟。

6、整形包入芋泥馅捏紧，收口朝下轻轻压平，用刮板在面团边缘切六个约2厘米长的开口。

7、最终发酵至约两倍大，表面涂上蛋液，放上少许黑芝麻作为装饰。

8、参考温度约上火180°C/下火160°C，烤15~18分钟。

怎样做风干鸡

做风干鸡的具体步骤如下：

1、首先把鸡腿洗干净；

2、将鸡腿皮附近的一些油大的脂肪揪掉；

3、然后将鸡腿用干净的纸擦干；

4、把椒盐撒在鸡腿上，每撒一面，要用手将椒盐涂匀；

5、再把棉线捆在鸡腿上，扎紧；

6、最后把鸡腿挂在温度低、阴凉、干燥、通风的地方。

怎样做腰部运动

1、侧弯腰锻炼，站直身体，双腿分开，两臂自然打开，接着上身弯曲，用左手指触摸右脚，右手指指向天，两条腿和两条胳膊都是不能弯曲的，深吸气身体恢复原状，然后呼气。接着用右手指摸左脚，左手举起来。这样重复做八次。

2、曲腿运动，我们平躺在垫子上，把你的手臂平放在地板上，双腿弯曲膝盖抬起，深深吸气，让你的大腿靠近你的腹部。然后呼气，慢慢恢复。这样重复做8次。

3、抬腿瘦腹，主要是锻炼下腹部力量。同样是平躺在垫子上，你的上半身不动，伸直你的双腿，把它们抬高到和地面成90度，然后慢慢地把它们放下。运动完成后，双膝弯曲继续做同样的事情。重复做10次。

4、双手攀足，身体是直立放松的，腿可以微微分开，两臂向上举起来，身体向后仰，尽可能大程度地向后。暂停片刻，然后向前弯曲，让你的双手尽可能多地触碰你的脚，稍稍停下来，然后回到开始的状态。可以连续做10到15次。注意在身体向前弯的时候，腿是不能弯曲，否则效果不好。老年人或高血压患者，弯腰和移动的速度要较慢。