跳完绳后怎样做拉伸运动

跳完绳后怎样做拉伸运动

1、人站直，一条腿尽量往后踏一步，保持鞋底着地，身后的那条腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。双臂尽力往后拉。坚持8-12秒，换腿再做一次。

2、人站直，一条腿往前伸并保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸，双臂在前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。

3、人站直，跷起一腿，用手抓住鞋子，尽量靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的那条腿微微弯曲，如有保持平衡的困难，可以扶住墙或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。

4、一般来说，全套拉伸运动所需时间大约是10-12分钟，做时动作要到位，就可以把身体的关节，韧带都打开。但是也要配合当时天气的温度，加长或者缩短。要感觉到身体体温上升，但是呼吸要保持畅通。这样子全套运动做下来，配合热身和拉伸，长期锻炼小腿肌肉不会过分膨胀，只会适当变结实紧绷，曲线优美好看。

怎样做手工热带鱼

1、准备一张正方形的纸。

2、将正方形沿中心线对折。

3、两边向中间折叠，形成三角形。

4、将三角形一边拉开，沿大三角形边缘向下压折。

5、将其余部分折叠进大三角形内。

6、将三角形长边从下往上折，另一面同样如此。

7、从下边往三角形中心线撑开，按压折叠。

8、再将叠加的部分，往两侧按压折叠作热带鱼的尾巴！简单不！学着做吧！

怎样做碱性馒头

1、夏季用冷水和面，冬季用温水和面，冬季和面、发面应比夏季提前1到2小时。

2、和面要多搓揉几遍，促使面粉里的淀粉和蛋白质充分吸收水分，和好的面团要保持温度以30℃为宜。

3、当面已涨发时，要掌握好发酵的程度。

4、馒头要经过饧面，冬季饧面约15至20他钟，夏季则短些。

5、笼屉与锅口相接处不能漏气，有漏气处须用湿布堵严，用铝锅蒸时锅盖要盖紧。

6、蒸馒头时，锅内须用冷水加热，逐渐升温，使馒头坯均匀受热。