在家怎么锻炼腹肌

在家怎么锻炼腹肌

1、触踝卷腹。顾名思义就是碰触你的脚踝！让我们先准备一张瑜珈垫或是在适合进行训练的场所，平躺后屈膝，上半身往左偏左手首先碰触脚踝，而后换右边进行30秒的时间。

2、空中蹬车。这个动作也是俗称的空中蹬车，也是仰卧起坐的进阶版，在每次动作中增加手部碰触膝盖的姿势，左手碰触右膝，以此类推，对於腹肌训练的帮助非常大，不用再羡慕别人的六块肌，只要好好训练一样就能够让团结的小肚肚分离！

3、仰卧卷腹。卷腹就是平躺在地板上，双腿弯曲，头部和肩部抬起，试着伸向你的膝盖，感受到你的腹部肌肉收缩，但是腰部不要离开地板，这是对仰卧起坐的补充，进一步加强腹部主要肌肉群的练习，也是两组，每组15个到20个。

4、扭转卷腹。身体平躺，双手放于脑后，双腿抬起弯曲，用左肘去够右腿膝盖，然后右肘去够左腿膝盖，交替反复。动过要快。

在家怎么用平底锅烤肉

材料：五花肉250克、烤肉酱55克、泡菜汁3大勺、雪碧、食用油适量。

1、将五花肉切成薄厚适中的肉片，放入碗中倒入没过肉片的雪碧浸泡10分钟；

2、将雪碧完全倒出，接着放入含有梨汁成份的烤肉酱，用筷子将其拌匀；

3、倒入三大勺的泡菜汁和少许食用油（食用油可防止肉片粘锅），将肉和料汁抓匀；

4、封上一层保鲜膜，腌制两小时后取出；

5、将平底锅坐在火上，将肉片平摊在锅中后开小火；

6、待肉片一面变色后，将其翻面；

7、此

在家怎么削菠萝呢

工具及原料：菜刀一把、菠萝一个。

步骤：

1、首先用菜刀把菠萝的首和尾去掉；

2、纵向将菠萝一分为二；

3、接下来将其中的一半再切成三块；

4、选则其中的一块，将其横向切成一片一片的，注意切到根部，但是不要切断；

5、按住菠萝，用菜刀紧贴着皮，横着一刀将果肉和果皮分开。

在家怎么把冰块弄成冰沙

1、可以用带有搅拌功能的榨汁机碎冰。但如果榨汁机只是通过滤网转动使渣汁分离的，这类的机器是不可以打冰的。另外，如果有刨冰机，可以用刨冰机打碎。将冰块用刨冰机打成细细的片后，再放进冰沙机或者搅拌机里，加入各种原料制作而成。

2、冰沙是夏季常见的一种凉饮，也是降暑佳品。冰沙是刨冰机刨碎的冰粒再加上佐料而制成的，入口即化。沙冰，大多数主要以色素，果味粉及冰块打碎制成。