篮球运动员的训练计划

篮球运动员的训练计划

力量素质技术点：腿部力量、上肢力量、腰腹力量的练习；速度素质技术点：弧线跑、变速跑、加速度、速度耐性、折回跑的练习；耐力素质技术点：3000米、5000米、10000米长跑、专项耐力、无氧练习；柔韧素质技术点：踝关节、膝关节、腰、肩、臂、上下肢等动作的幅度、灵活性练习；弹跳素质技术点：爆发力、助跑跳、纵跳、双脚跳、单脚跳练习；灵敏素质技术点：躲闪、摆脱、转身、变向练习。

篮球运动员刘伟的年龄身高

刘炜，出生于1980年1月15日，年龄为38岁，身高1、89米，是中国职业篮球运动员，中国国家男子篮球队球员，司职后卫，是CBA历史上唯一总得分突破7000分的后卫，主要成就是获得4次亚洲男子篮球锦标赛冠军，1次亚洲运动会男子篮球赛冠军，2次亚洲青年篮球锦标赛冠军和1次CBA总冠军，入选亚洲青年篮球锦标赛最佳后卫。

篮球运动员怎么保养膝盖

1、避免在硬地面做过多的跳跃练习。

2、避免膝关节负荷过重（比如过多的蛙跳练习，负重蹲跳练习等等）。

3、避免跳跃着地过猛（要有很好的缓冲）。

世界上最好的篮球运动员是哪位

1、姚明：1980年9月12日出生于上海市徐汇区，祖籍江苏省苏州市吴江区震泽镇，前中国职业篮球运动员，司职中锋，现在担任中职联公司董事长兼总经理。

2、迈克尔·乔丹：1963年2月17日生于美国纽约布鲁克林，前美国职业篮球运动员，司职得分后卫，绰号“飞人”。

3、勒布朗·詹姆斯：1984年12月30日出生在美国俄亥俄州阿克伦，美国职业篮球运动员，司职小前锋，绰号“小皇帝”，效力于NBA克利夫兰骑士队。

4、威尔特·张伯伦：出生于1936年8月21日卒于1999年1

篮球运动员怎么锻炼自己的柔韧性

规范动作，分步进行

1、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性

3、按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习

4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。