篮球运动员怎么锻炼自己的柔韧性

篮球运动员怎么锻炼自己的柔韧性

规范动作，分步进行

1、初练时，不宜做强度很大的练习。把腿放在与腰同高的物体上，髋部后坐，臀部要平，支撑腿与地面 垂直，膝部挺直，被压腿脚尖向上并有意识地向回勾扣，上身用力向前移动，使被压腿成一直线。脚 尖回勾有利于拉长腿部韧带、肌腱、肌肉，上身前移可拉长躯干，特别是脊椎。一条腿压几分钟后， 再换另一腿。几天之后，腿部肌肉变得柔软而富有弹性时，可进行下一步。

2、被压腿及支撑腿均挺直，双手按压被压腿膝部，收髋使身体尽量向前俯压，以增强膝关节后之窝肌的 伸展性

3、按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步 练习

4、双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可 进行下一步练习。

为什么优秀篮球运动员大都是黑人

1、黑人身体素质好，弹跳、速度、力量、柔韧性、灵敏度等素质普遍比别的人种好；

2、美国的黑人多（相对而言）！美国是除了非洲外黑人最多的国家。再者，美国黑人大多比较贫困，打篮球的投入较少，美国黑人从小打篮球的人很多，许多人把打篮球当作摆脱贫困的捷径！

3、美国黑人篮球运动员大多是打街球出身，而街球在美国比较普及。

为什么篮球运动员都不抽烟

吸烟对中枢神经系统和植物神经系统的影响，主要是先兴奋后抑制。吸烟量多时影响脑组织的健康，影响思维能力和智力活动，引起神经衰弱、头痛、失眠、神经过敏、记忆力减退等。对运动员进行测试研究，发现吸烟后运动员的速度、耐力和灵敏性都降低，如篮球运动员吸烟后，投篮命中率降低了百分之24。 吸烟对身体最明显的危害就是严重影响肺活量，肺活量跟不上，基本上打篮球的质量下降的就很多了。